儿童缺锌是否能忽视？哪些食物含锌比较高？排名榜单揭晓！

孩子的成长需要更多的营养素，比如钙、锌、铁等，这些都对孩子的发育起着至关重要的作用，尤其是锌，它是人体必需的微量元素之一。但据数据显示，目前他们中的许多人都缺乏锌，这会影响他们的健康。因此，家长及时补充锌非常重要。补锌不能只依靠药物，还可以在日常饮食中补充。所以，这里列出了一些富含锌的食物，供大家参考。

含锌前10名的食物

儿童缺锌会导致许多不良症状，如挑食、体重减轻、食欲不振、夜盲症等症状。它还会导致免疫功能受损，比如经常出现呼吸道感染，也就是经常感冒等，因此，当发现孩子缺锌时，一定要及时补充。妈妈们可以给孩子补充正常的饮食。下面介绍十种富含锌的食物，大家可以根据自己的实际情况进行选择。

1、鱼： 鱼营养丰富。比如钙、锌的含量就很高。经常食用还可以健脑补钙，有利于儿童发育；

2、红豆： 很多人不知道红豆富含锌，但这是事实。红豆含有丰富的锌，还可以健脾补肾，促进儿童身体发育；

3、鸡蛋： 鸡蛋含有优质蛋白质和丰富的锌，容易被人体消化吸收，可以及时补充锌；

4、猪肝： 气质不只限于猪肝。鸡肝、鸭肝等动物肝脏营养丰富，富含锌，还含有铁、铜、维生素A等微量元素，不仅可以补锌，还可以补铁，预防其他疾病；

5、土豆： 这是比较常见的食物，也比较便宜。土豆含锌量高，并含有丰富的蛋白质和碳水化合物；

6、肉类： 牛肉、猪肉、鸡胸肉含有丰富的锌和蛋白质，可以补充儿童营养，防止儿童缺锌、缺铁，补充身体能量；

7、香菇： 香菇富含蛋白质、氨基酸、脂肪、锌、维生素等元素。通常的方法相对简单。可用于炒菜或做汤；

8、核桃： 核桃富含锌。多吃核桃还可以健脑，对孩子的发育非常重要；

9、豆制品： 豆腐、黄豆、黑豆、黄豆等，可以多吃。它们不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的锌，能及时补充儿童发育所需的营养；

10、燕麦： 燕麦不仅含有锌，还含有丰富的钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分。可以全面补充儿童生长所需的营养。

锌是人体内重要的微量矿物质，对人体尤其是儿童的生长发育具有重要作用。及时补锌很重要。作为家长，一定要及时观察孩子的发育情况，每天补充适量的锌，所以每天给孩子补充足够的高锌食物非常重要。否则，可能会出现厌食、消瘦、精神疲劳、注意力不集中等一系列症状。都是很容易发生的，所以一定要注意。

儿童补锌的注意事项

对于人体健康来说，锌的地位并不低于钙，尤其是对于儿童来说。但补锌的时候一定要掌握正确的方法。详情请参考以下几点。

1.切记钙和锌不能同时补充，因为两种元素会互相抑制吸收，所以往往比较好错开补充。可以早上补锌，晚上补钙，效果会更好；

2、严重缺锌的孩子不能单纯依靠食物补充，还必须依靠药物补充。他们必须听从医生的建议；

3.用药期间应观察疗效，调整治疗方案，避免补锌过量；

4、为了促进锌的吸收，比较好在饭前1-2小时口服锌；

5、母乳中的锌含量非常丰富，高达60%，所以建议妈妈们有条件的话继续母乳喂养。

根据2013年《国内居民膳食营养素参考摄入量：0》，66个月婴儿每日锌摄入量为2毫克。 7至12个月婴儿每日锌平均需要量为2.8毫克，推荐摄入量为3.5毫克； 1- 3岁婴儿每日锌的推荐摄入量为4毫克，比较大耐受摄入量为8毫克。切记不要补充过多，否则就没用了。