哺乳期如何瘦身减肥？有哪些比较适合哺乳期的减肥方法？

哺乳期间减肥的方法

产后是一个特殊时期，减肥时要谨慎。无论是阴道分娩还是剖腹产，减肥前比较好征得医生的许可。一般医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周逐渐减脂，因为产后身体需要一段时间进行修复，并保证母乳的充足供应。另外，哺乳期每周减脂量控制在0.5公斤为宜，以免对宝宝的生长发育产生负面影响。

一日三餐

产后减肥必须从饮食控制开始，因为新妈妈们往往因为怀孕期间摄入过多的热量而变得肥胖。因此，我们一定要下定决心，科学安排一日三餐，不要吃得太多，也不要大量服用补品，以免营养缺乏，脂肪在皮下组织堆积过多，造成肥胖。蹄爪汤虽有催乳作用，但含有大量脂肪，不宜过量食用。但鲫鱼豆腐汤就不一样了。不仅能促进泌乳、催奶，而且味道清淡，不会导致人发胖。为什么不多喝一点呢。早餐要具体、精准，否则容易发胖；中餐馆要适当，少食多餐。

纯母乳喂养阶段，新妈妈每天需要补充500卡路里的食物，作为母乳喂养的营养。但当宝宝开始吃其他食物时，新妈妈可以将这个值减少250卡路里。当纯母乳喂养不再可用时，就不需要额外摄入。

食物的选择对于母乳喂养期间的减肥也非常重要。为了避免脂肪摄入过多，产后应适当补充蛋白质食物。可以选择鱼、瘦猪肉、家禽等含蛋白质、低热量的食物。这样的食物对于新妈妈修复身体、保证充足的乳汁供应非常有好处。

适度运动

想要减肥，就必须配合运动。哺乳期妈妈虽不宜进行剧烈运动，但应多翻身、早起床、多走路。而且，经常翻身可以防止子宫集中在一侧或背部，也有助于尽快清除产后恶露。一个月后，可以做一些较轻的家务，几个月后，可以继续每晚锻炼身体。

早上空气比较浑浊，在太阳出来之前很难蒸发，所以不适合早上锻炼。晚饭后比较好进行运动，这样可以消耗掉体内不必要的热量。晚饭后半小时出去运动。比较好的锻炼方法是快走。时间应控制在半小时以上，让全身的脂肪组织得到充分的锻炼，进行有氧运动。呼吸会氧化体内脂肪。

哺乳期减肥可以选择步行、瑜伽、劈腿等简单合理的减肥方法。它有助于伸展身体的肌肉，减少体内脂肪堆积的机会，使身体保持在运动状态，可以更好地塑造身材。

由于产后妈妈要照顾孩子，建议她们在家锻炼。在家可以用饮料瓶制作小哑铃，锻炼手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，双手放于身体两侧，每只手各握一个水瓶，慢慢伸出双臂，然后放下，再举至胸前，保持双臂伸直。重复此过程10-12 次。哺乳期的减肥运动可以选择跳舞、快走、游泳等。