怀孕的*如何才能轻松入睡？有什么方法可以帮助她入眠？

助孕妈怎样才能轻松入睡呢？

许多孕妇在孕早期睡眠质量较好，因为她们因养育和保护胎儿而感到疲劳。随着孕周的增加，胎儿的体型变大，孕妇的腹部逐渐隆起，睡眠时很难找到合适的姿势。

其实，除了腹部变大之外，孕妇睡眠困难的原因还有

1、尿频。由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比怀孕前过滤30%至50%的血液，尿量也增加。另外，随着胎儿的长大，孕妇的子宫变大，膀胱的压力也随之增大。综合以上因素，排尿次数增多。另外，如果胎儿在夜间活动，势必会影响孕妇的睡眠。

2.腿部抽筋、背部疼痛。这些不适都是由于身体负担过重而引起的。

3、心率加快。怀孕期间，心脏需要泵出更多的血液，子宫需要血液供应，心脏的工作量增加，心率当然也会加快。

4、气短。随着子宫不断长大，体内的空间越来越大，隔膜上的压力增大，导致呼吸困难。另外，孕妇由于体内需氧量增加，必须呼吸加快。

5.胃灼热、便秘。大多数孕妇会因胃食管反流而出现胃灼热症状。怀孕期间，消化系统效率低下，吃下的食物会长时间停留在胃和肠道中，导致便秘。

6. 怀孕期间你做了很多梦。许多孕妇报告说她们的梦非常生动，有时甚至是噩梦。

7、精神压力大。许多孕妇担心胎儿的健康和畸形。

怀孕初期，应养成侧卧位，膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压迫负责将腿脚血液输送到心脏的大静脉，从而减轻负担在心上。许多医生建议孕妇左侧睡。这是因为肝脏位于腹部的右侧，左侧卧可以使子宫远离肝脏。左右交替，以减轻背部压力。怀孕7至9个月期间，孕妇很难仰卧睡觉。这是因为胎儿的重量压迫孕妇的大静脉，阻止血液从脚和腿流向心脏，导致孕妇从睡梦中醒来。医生建议使用枕头侧睡。有些孕妇发现将枕头放在腹部或双腿之间更舒服。叠放的枕头和后面叠放的被子/毯子也会减少腹部压力。事实上，市场上有很多孕妇枕头。询问您的医生您应该选择哪种类型。

有几种轻松入睡的好方法。 1、尽量不要喝蒸汽水、咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，如果实在想喝，就在早上或下午睡后喝。 2、睡前不要喝太多水或汤。一些孕妇发现多吃早餐和午餐，少吃晚餐有助于睡眠。 3、养成规律的睡眠习惯，晚上按时睡觉，早上按时起床。不要躺在床上做家务。除了睡觉、在床上悠闲地看书之外，其余时间尽量不要错过床。 4、睡前不要做剧烈运动。神经应该放松。例如，洗个15分钟的热水澡，喝一杯不含咖啡因的热饮料。 5、如果因脚抽筋而从睡眠中醒来，请将脚牢牢地放在墙上或下床站立一会儿。这有助于缓解痉挛。当然，你必须保证饮食中有足够的钙。 6.参加瑜伽课程并学习如何放松。 7. 如果您感到害怕、焦躁不安、无法入睡，请考虑参加分娩课程和新手家长课程。

如果您翻来覆去无法入睡，请执行以下操作：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。经过这样的辗转反侧，你可能会感到疲倦，很容易就睡着了。如果可以的话，中午小睡30-60分钟，以弥补夜间失眠造成的睡眠不足。

田耕广州医学院第二附属医院产科主任医师