如何快速消除斜方肌？练习这6个方法，打造迷人的天鹅颈！

许多人锻炼身体是为了塑造良好的身材。想要拥有这样的身材，不仅要训练胸肌、背部肌肉等肌肉，还要训练斜方肌，所以就有了专门的斜方肌练习。但如果斜方肌过于发达、突出，可能会让人感觉肩膀粗、脖子短，造成“溜肩”。尤其是孩子子，那么就会想要采取措施来消灭它们。下面就带你了解一下消除斜方肌比较快的方法。

消除斜方肌比较快的方法

1.耸肩训练

对于斜方肌堆积严重的人来说，可以通过耸肩训练来改善，这样可以锻炼局部肌肉，帮助肌肉尽快舒展，有利于改善难看的肩部形状。

2. 下巴打圈运动

尽量向前和向下伸展下巴，充分锻炼斜方肌。然后将下巴向后拉伸到人体舒适的程度。然后反方向训练，坚持一段时间，你就会看到明显的变化。

3.反手俯卧撑

经常做反手俯卧撑对身体有好处。不仅可以改善斜方肌，还可以改善驼背。像这样做俯卧撑，可以激活背部的力量，让姿势更加挺拔，这样斜方肌就不会被反射出来。

4.做瑜伽

一些基本的瑜伽动作也可以缓解斜方肌肥大的问题。例如，猫式伸展可以放松紧张的斜方肌，使其得到有效的伸展，从而缓解肌肉肥大。还有一些颈部舒缓运动，如果经常进行，也可以锻炼斜方肌。

5、适当热敷

热敷是一种利用热毛巾促进局部血液循环、缓解疼痛的物理疗法。使用热敷水时，一定要注意皮肤的温度。比较好接近皮肤温度，以免皮肤局部灼伤。

6.头圈

连续向左绕头360 度转10 次。暂停后，向右绕头360度连续转10次。转圈时一定要动作轻柔，不要太用力，要缓慢，以免头晕。使环尽可能宽，并保持肩膀静止，不要随头部旋转。

概括

消除斜方肌比较快的方法是通过退至力竭的方式减少功能锻炼，这样可以逐渐消除皮下斜方肌的突出。斜方肌主要位于颈背处，上、中背部皮肤下有三角肌群。肌纤维分为上、中、下三部分，分别止于锁骨外1/3、肩胛嵴和肩峰。这组协同肌需要根据情况进行锻炼。通过避免长时间减少活动，可以消除斜方肌。