坚持提肛运动却没效果？论错误的凯格尔运动害了多少人

坚持提肛运动却没效果是因为用错了方法，而凯格尔运动是不会害人的，但一旦方法是错误的，必然会导致身体出现膀胱疼痛、背部疼痛、压迫和拉伸盆底肌、甚至无法性生活等危害产生。这项运动因为不限人群、时间、地点，所以会有很多人听说后都开始做起来，但是一定要用科学正确的方法来进行，不然会适得其反，做之前也需要检查一下身体是否适合。

现在说起凯格尔运动，大家想必都不陌生，由于最为熟悉的就是生育宝宝后的女性，因为这项运动可以有效的缓解女性产后出现漏尿、尿失禁的现象，很多女性得知后纷纷开始使用，但是在联系的过程中要掌握好方法，并且这个运动不是适合所有人的，锻炼的方式方法也是需要科学进行的，如果一旦方法错误，就会出现这些危害。

1.无法性生活。方法不对，会直接导致越练越紧，直接后果就是没办法性生活，一动就会疼，有剧烈的疼痛。一般都是孕妇生产之后练习的，但是有的产妇生完孩子之后盆底肌不一定会松弛，有的反而会紧张，这时候稀里糊涂的去练，会导致越来越紧，越来越疼；

2.背部疼痛。如果你在做凯格尔运动时不能保持平稳的呼吸，就会导致异常情况发生，如运动后背痛或胃痛等，因此建议您在练习时必须掌握正确的练习方法，以免因方法不当而影响您的健康；

3.压迫和拉伸盆底肌。如果练习时发力不对的话，做的时候不是上提收缩盆底肌，而是向下发力，这对于产后女性盆底肌力本身就不强的人群来说，向下发力不仅起不到训练效果，反而压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。

进行凯格尔运动之前必须要去医院检查一下，看看自己适不适合做这个运动，很多女性为了缓解产后的症状便开始了在家自己做，因为凯格尔运动效果是逐渐使人的盆底肌变紧，但是如果本身女性产后症状是因为盆底紧导致的，再进行这个运动就会加重病情，适得其反。

凯格尔这项运动对于本身盆底松弛的人来说它一定是有好处的，尤其是对生产宝宝后的女性，不仅可以使盆底变紧，促进女性阴道紧致，还可以预防便秘、痔疮、脱肛的问题，并且还能够有效提高性能力。那么正确的方法是怎样呢？

1.第一阶段。刚学会做凯格尔运动的朋友，建议您在手术时选择仰卧姿势，将手放在身体两侧，然后依靠自己的意念收紧会阴部的肌肉群，然后放松自己，并不断重复此操作；

2.第二阶段。这个时候平躺，双膝弯曲，收缩臀部肌肉向上提肛，并金币尿道、阴道、和肛门、想象用阴道吸住某种东西，保持3秒钟，重复10次为一组，每日做3组；

凯格尔运动的本身是没有任何害处的，而是在练习的时候一定要注意方式方法，如果没有掌握好合适的方法，就会避免给身体带来不利的影响，可能还会出现后续尿液无法正常排出或者没有办法排干净的困扰。