如何通过9个方法只长胎而不长肉，实现超模妈妈般的身材？

相信对于很多孕妇来说，比较痛苦的事情之一就是怀孕前后看起来就像两个不同的人。很多准妈妈都很羡慕怀孕期间只胖载体而不胖的明星。事实上，这意味着胎儿的生长不会增加体重。给大家分享9个让宝宝长而不胖的方法。

9个办法只长胎不长肉

1、少食多餐

怀孕期间的营养均衡多样，食物的颜色容易丰富，有利于各种营养素的摄入。助孕妈每天的摄入总量逐渐增加，从一日三餐增加到一日四五餐。

2.改掉不良饮食习惯

有暴饮暴食、偏食、挑食、不规律饮食习惯者应及时纠正；少食多餐，适当烹饪，尽量避免煎炸，注意食物中的隐形脂肪；少吃加工肉制品和烤肉。

3、多吃水果

多吃水果有利于大脑发育。多吃水果就不会缺乏维生素，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子等，怀孕期间可以适量食用。

4、保证营养均衡

孕妇还应注意科学合理的饮食，保证营养均衡。例如，每天可以适当吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、豆制品等富含优质蛋白质的食物。还应多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

5、适度运动

怀孕后，不要只是在家里坐着或躺着。可以做瑜伽、游泳等。仅限孕妇。锻炼很重要。不仅可以让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，还可以减少便秘。比较重要的是保持体力，这样产后就能恢复得更快。

6.慢慢咀嚼

如果不懂得细嚼慢咽，就会增加胃肠道的负担，引起消化不良。长期消化不良会导致食物无法充分消化吸收。即使吃很多食物，也很难获得足够的营养，从而影响孕妇和胎儿的健康。

7.少盐少糖

有些人喜欢吃咸的和甜的食物，这很容易导致盐和糖的摄入过多，从而导致肥胖。怀孕期间，可以尽量饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃或不吃零食，因为很多零食往往偏重盐和糖。

8.只吃百分之八饱

怀孕前三个月无需刻意改变饮食。有时你胃口不好，可以稍微减少食物摄入量。我只能吃八顿饱饭。做饭的时候，做一些改变或者做一些清淡的食物来增进食欲。当助孕妈胃口不好时，尽量不要吃得太多。吃太多会使身体难以承受，影响营养的吸收。胎儿在前三个月所需的营养是有限的。

9、养成良好的生活习惯

现在很多年轻人都有不良的生活习惯，比如吃外卖、熬夜、喝酒、抽烟等，其实这些都不利于孕妇腹中胎儿的成长。怀孕期间频繁点外卖并不能保证食物的健康。外卖中大量的油很容易让你发胖。抽烟、喝酒、熬夜等习惯都会对胎儿产生很大的不良影响，很可能会出现流产的情况。

概括

饮食方面，应少吃高热量、高脂肪食物，营养全面，荤素搭配，控制体重，避免并发症和难产。饮食中应补充人体每天所需的优质蛋白质、钙和维生素，如大豆、牛奶、鱼等。还可以吃牛肉、羊肉、瘦猪肉。避免过多食用高盐、油腻食物，饭后适当散步，以利于食物消化吸收。