孕妇应该补充哪些营养素呢？

每个准妈妈都知道“食物味道”的重要性，也不怕在孕妇营养上冒险。那么，面对目前市面上各种各样的孕妇营养补充品，您心里可能也会有疑问：孕妇到底该不该补充这些营养补充品呢？应该补充哪些营养素？

如何选择合适的营养保健品？今后我们将找专业人士为您一一解答您的疑惑。对于孕妇是否应该补充营养的问题，专业人士认为这个问题没有定论，必须要看孕妇的个人情况。其实，有一些营养素是胎儿生长发育阶段特别需要的。如果孕妇身体状况良好，饮食均衡，那么从饮食中获得的营养就已经足够了，不需要补充任何特殊的营养补充剂。品尝。除了普通食物中铁摄入不足外，医生一般建议比较好额外服用补充剂。

有些妈妈因日常饮食不均衡而出现只吃素食等挑食习惯，“坏喜”严重，出现贫血等身体症状，或者属于胎儿神经管畸形的高危人群，或者是怀有双胞胎的孕妇。等等，为了保证腹中的孕宝宝能够消化吸收足够的营养，让助孕妈心情舒畅，必须补充某些种类的特殊营养素。

维生素选购篇

准妈妈和孕宝宝在不同孕周的营养需求是不同的，所以我们先来说说孕晚期所需的营养——

怀孕初期（1-3个月）所需的营养成分

妊娠早期是胎儿生长发育的关键环节，此时胎儿的五官、心血管和中枢神经系统正在形成。这时比较要注意的是蛋白质、叶酸、铁、锌、碘、钠和维生素A的摄入，不仅可以帮助预防缺铁性贫血的发生，还可以帮助身体健康。胎儿神经系统的生长和发育。给孕妇补充足够的锌，有助于缓解孕早期因缺锌而导致的疲劳和早产儿。

孕中期（4-6个月）所需的营养成分

此时胎儿的生殖器官已发育形成，心血管、循环系统也已开始，面部特征明显。同时，这个阶段宝宝的体重在怀孕期间迅速增加。

孕妇在此期间应补充一定量的铁，有助于预防常见缺铁性贫血的发生。补充一定量的复合维生素B有利于载体和胎儿红细胞的生成。载体还应该补充一定量的钙，有利于胎儿骨骼的生长发育，可以防止孕妇感到脚抽筋。补充锌、镁、碘、锰等矿物质，可以辅助胎儿骨骼、神经系统和腺管的生长发育。

怀孕后期（7-9个月）所需的营养成分

此时胎儿体重迅速增加，胎儿活动频繁，是胎儿各部位（尤其是头部）生长发育的关键阶段。怀孕比较后两个月维生素和矿物质补充不足，会对胎头的生长发育有很大的危害，所以一定要注意补充营养。在此期间，除了摄入一定量的钙以满足胎儿发育需要外，还应注意补充一定量的矿物质和维生素，如铁、铜、锌和维生素B6、B12等。可以帮助胎儿的健康成长和发育。

钙片助孕提醒

钙是牙齿和骨骼的重要材料。胎儿所需的钙是从载体获取的。即使载体缺钙，胎儿仍然要从载体吸收一定量的钙。如果产妇缺钙不能及时补充，严重时产妇的骨骼和牙齿会变得松动，导致腰痛、腿痛、手脚抽搐、牙齿脱落。更严重的情况下，会引起骨质增生和软化、骨盆骨变形、孕妇难产等。胎儿缺乏钙，会导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病的症状。因此，孕妇一定要注意多吃富含钙的食物，及时补钙，以免宝宝患佝偻病。

孕妇补充钙、锌首先应从食物中获取。含钙较多、易于消化吸收的食物：鱼、虾皮、牛奶、乳制品、芝麻酱、豆腐等。同时应多进行户外锻炼，保证充足的阳光照射，这样您的皮肤可以产生消化和吸收钙所需的维生素D。

如果孕妇钙摄入不足，应适当补充钙剂。那么助孕时应该注意什么呢？

（1）除了注意产品的生产日期、保质期、生产批号外，还应注意钙片的尺寸不要太大，否则可能会引起胃肠道不良刺激。怀孕期间由于胎儿的生长，中下腹会隆起，胃向上突出，影响食欲和消化。怀孕初期的早孕反应也会极大地影响食欲。因此，补钙的剂量不仅要大，而且钙片的体积也不宜太大，这一点在助孕钙补充剂时应注意。如果有些钙补充剂的成分太低，每天需要服用十几粒才能达到明显不合适的剂量；

（2）有些钙补充剂服用后碱性过大，刺激胃，使胃液混合，导致食欲不佳，应避免使用；

（3）有些补钙可能会引起胃肠胀气、便秘，可能会加重孕妇严重的便秘和不适，请多加注意。一般来说，D柠檬酸钙比较理想。由于可以空腹服用，用量大，消化率和溶解度高，不易中和胃酸，不易引起胀气和严重便秘。

很多孕妇补钙、补锌都是片面的。他们总觉得钙、锌补得越多越好，但事实并非如此。专家证实，过量补钙也会造成很多危害。医生告诉大家选择含钙中药制剂：一是钙含量高，二是消化率好。

哪种钙制剂含钙比较多？由于人们需要补充元素钙，常见钙制剂中元素钙的成分有很大差异。它们是含40%的碳酸氢钙和含23.3%的碳酸钙。柠檬酸钙含21%，乳酸钙含13%，葡萄糖酸钙含9%。

显然，在上述钙中，碳酸氢钙的生钙成分比较多。因此，药典（1995年出版）正式将碳酸氢钙原料列入，并将补钙、补锌的作用列入首位批适用范围。因此，在选择补钙补锌产品时，无论产品名称是什么，一定要弄清楚它含有什么样的钙。特别需要注意的是，一些钙产品的说明书仅标明产品的全剂量，而不标明每份的成分含量。不要混淆这两个完全不同的概念。真正的钙含量必须根据该类钙补充剂的全剂量和元素钙的比例来计算。

选择钙补充剂的第二个因素是它们易于消化和吸收。钙主要在胃肠道消化吸收，因此应口服。研究表明，各种钙补充剂在体内的消化率为28%~39%，比较高不超过30%。其余的则通过粪便、尿液和汗液排出助孕。因此，不宜推广消化率过高的钙补充剂。促进钙吸收的关键因素是体内缺乏钙和维生素D，维生素D可以促进钙的消化吸收。另外，钙剂生产工艺的好坏直接影响钙的吸收。

口服的钙补充剂大多是固体形式，它们的溶解或混合能力非常有害。有人测试了市面上80多种钙补充剂，结果发现其中一半以上未能溶解。为了真正达到有效合理补充钙锌的目的，建议大家在选择补充钙锌的中药制剂时不要忘记这一点。上述两个重要标准是钙含量高和消化率好，应选择知名、可靠、经国内卫生部门批准的优质钙产品。