新陈代谢慢怎么调理？有哪六招可以轻松提升代谢吗？

新陈代谢速度是一个人身体活力的标志。它维持人体的心跳、血液流动、大脑思维和肌肉运动。随着年龄的增长，人体的消化功能或细胞再生功能会减慢，出现肥胖等身体不适。让我们带您了解如何调节缓慢的新陈代谢。

如何应对新陈代谢缓慢

1.多喝水

新陈代谢离不开水的参与，缺水必然会影响代谢率。因此，我们应该养成主动喝水的习惯，保证每天至少喝1500~2000ml的水。大约每30分钟喝100毫升左右的水。不要等到口渴才喝酒，也不要喝太多，以免增加心肺负担。运动中和运动后还应适当补充水分，避免脱水。

2、晒太阳

日光浴可以补充维生素D。研究表明，维生素D可以改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠和情绪引起的疲劳的发生，而这也是激活新陈代谢的自然方式。

3.深呼吸

您的呼吸方式确实会影响您的新陈代谢。呼吸的目的是将新鲜的氧气输送到肺部，然后通过气体交换将体内不必要的废物和二氧化碳排出助孕，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。

4、多进行力量训练

肌肉消耗的热量大约是脂肪的1到2倍。持续的力量训练可以增加肌肉力量，提高运动效率。比较简单的方法就是利用自己的体重进行力量训练，例如俯卧撑或仰卧起坐和深蹲，以及开合跳。如果身体允许，也可以使用哑铃或沙袋。

5、饮食多样化

大多数人在减肥时都会采取同样的措施，那就是节食。他们都认为少吃可以预防肥胖，殊不知减肥不仅仅需要吃，还需要正确饮食。多样化的饮食可以补充多种营养素，还可以防止热量摄入过多，不仅满足身体的能量需求，还能改善器官功能，增加新陈代谢。

6.保持良好的睡眠质量

有调查发现，睡眠充足的人不易疲劳，正常的瘦素分泌还可以促进身体新陈代谢，使减肥更加有效。睡眠不足很容易影响精神。情绪不稳定加上疲劳会降低新陈代谢能力。

概括

如果平时感觉胀气，要注意分析是肠胃蠕动不足还是食物引起的。如果是由于饮食太油腻或难以消化引起的，可以考虑调整饮食习惯来改善症状。平时应多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，注意适当活动。