孕妇的常识是什么？是不是孕妇的腿抽筋？

问题： 我怀孕五个月了。这几天，我有两次半夜睡觉时腿抽筋。听身边有经验的已婚女性说，这个问题是因为缺钙引起的，而且她们已经吃钙一个多月了。像我这样的情况，是不是不仅缺钙，还有其他问题呢？

a: 您好！超过一半的孕妇在怀孕期间会出现腿部抽筋的情况，尤其是在晚上睡觉时。原因是孕妇在怀孕期间体重逐渐增加，腿部负担增加，腿部肌肉经常疲劳。此外，怀孕后对钙的需求显着增加。怀孕后，尤其是怀孕中期和晚期，每天的钙需求量增加到1200毫克。饮食中钙、维生素D含量不足或日照不足，会加重缺钙现象，增加肌肉、神经兴奋。夜间血钙含量低于白天，小腿抽筋常发生在夜间。一旦发生抽筋，只要用脚趾向头侧或脚后跟用力踢，踝关节过度弯曲，腓肠肌收紧，症状就能很快缓解。

为避免腿部抽筋，请注意不要过度拉伤腿部肌肉。睡前可以不穿高跟鞋按摩脚部。应多吃富含钙和维生素D的食物，适当进行户外活动，接受阳光照射。必要时可以服用钙片和维生素D。不过，孕妇千万不要以小腿抽筋作为补钙的指标。由于个体缺钙的持续时间存在差异，有的孕妇缺钙时并不会出现小腿抽筋的症状。众所周知，怀孕期间需要补钙。尤其是孕晚期，准妈妈的钙需求明显增加，妈妈的钙储备需求增加。另一方面，胎儿的牙齿和骨骼钙化加速，需要大量的钙。

胎儿中一半以上的钙在比较后两个月储存在*的腹部。当*的钙摄入不足时，胎儿会从*的骨骼中吸收钙。孕妇抽筋、产后牙齿脱落、背痛等症状都会引起佝偻病。胎儿严重缺钙会导致牙齿畸形、不对称等，因此孕末期补钙非常重要。国内营养学会建议，孕末期的钙供给量是非孕期女性的2倍。妈妈和宝宝都需要钙，并且需要充足的钙储备。

如何应对怀孕期间抽筋

1、适当进行户外活动，多做日光浴。

2、养成良好的饮食习惯。饭前休息10分钟，让胃肠道放松，有利于更好的消化，减少进餐时的腹胀。按时进餐，遵循早餐：中午：晚餐3：2：1的分配原则。

3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃富含钙的食物。比如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、西红柿炖牛筋、骨头汤、凤尾鱼、大头菜等高钙食物。孕妇可以根据自己的体质选择适合自己的食物。

4、怀孕5个月后，准妈妈有时会出现小腿肌肉酸痛、紧绷，晚上容易抽筋，也会影响睡眠质量。睡前可以用热水泡脚以缓解疲劳，并注意调整睡姿。尝试左侧睡。伸展时注意双脚不要伸得太直，并注意下肢保暖。

5、从怀孕第5个月开始，钙的摄入量应增加到每天1500毫克。

小贴纸

可以将生姜片放入水中煮沸，稍微冷却后泡脚。生姜水泡脚不仅可以缓解疲劳，还能促进血液循环、安神助眠。比较好用水桶将姜水泡脚，水涂在小腿上。泡脚时要远离气流，预防感冒。