产后瘦身瑜伽：能否快速重塑窈窕身材？

女性产后，很多灵长类动物都会体重增加，部分原因是产后优质饮食和缺乏运动。那么产后想要快速恢复好身材该怎么办呢？恢复孕前苗条身材并不难。做产后瑜伽，从内到外调节身体内分泌系统，可以帮助你快速恢复良好身材。

扭转款式（塑造腰部和腹部曲线）

步骤1

盘腿而坐，吸气，双手将美容枕向上提至与肩同宽，挺直背部和肘部。尽可能保持背部挺直并向头顶延伸。

第2步

呼气，下半身保持不动，腰部尽量向右扭转，确保背部仍向上伸展。再次吸气恢复直姿后，呼气向左扭转，每侧一次1组，重复68组。

保持下半身不动，骨盆尽量不要倾斜，右手撑地保持平衡，腰部向左扭转，左手向上伸展，使胸部向左打开，看天花板，并保持背部挺直，不要拱起。深呼吸5到10次后，回到动作2，左手撑地，上半身向右扭转，保持5到10次深呼吸。

英雄式（骨盆调整）

有助于调整产后向外张开的骨盆，收紧周围的肌肉线条，达到美化臀部的效果。它还有助于收紧手臂线条。

步骤1

坐在膝盖上，将大腿向内转动，使小腿着地于大腿外侧的地面上。在臀部下方垫一块厚毛巾，让臀部牢牢贴在地面上。呼气，双手合十，手掌向前伸直，肘部伸直，确保双手大致肩并肩。在同一高度，背部仍然向头顶延伸。

第2步

吸气，双手合十，掌心向上伸展，双臂尽量靠近耳朵，挺直背部，停留5到10次深呼吸，呼气放松回到动作1。

温馨提示：希望以上相关介绍对大家有所帮助。

产后减肥的黄金时间是产后6个月。抓住这个黄金期，减肥是很容易的。练习产后瑜伽时，一定要根据自己的身体状况进行选择。