如何使用孕期体重增长表来控制体重并确保充足营养？

孕期体重图，在解释这个问题之前，我们首先要明确一个概念，体重指数。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方。孕期体重增加需要根据孕前体重指数来计算。孕前体重指数在18.5至24.9之间被认为是正常体重，在25.0至29.9之间被认为是超重。如果体重大于30.0，就被认为是肥胖。孕期体重增加的速度需要根据体重指数来控制。如果体重偏轻，体重指数低于18.5，孕期体重增加12.518公斤。

孕期如何控制体重又不缺乏营养

孕期控制体重的营养素并不缺乏。可以从以下几个方面进行：

1、根据孕妇的身高、体重、血糖和日常运动量，计算出孕妇每天所需的总热量，然后按比例分配到3顿主餐和3顿加餐中。

2、制定合理的饮食计划：每天保证一定量的谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。肉类可以选择鱼、羊肉、牛肉等低脂食物。对于乳制品，可以选择低脂或脱脂牛奶。水果方面，选择升糖指数低的水果，如番石榴、柚子、苹果等。

3、每天进行适度运动：每天运动时间不少于1小时。通常，孕妇的运动可以是散步、太极拳或瑜伽等有氧运动。注意，孕妇三餐后比较好步行15-20分钟。

4、每周记录体重：怀孕期间，体重增加比较快的时候主要是孕中期和孕晚期。一般来说，体重指数正常的孕妇每周体重会增加0.4-0.5公斤左右。整个孕期平均体重增加约12.5公斤。

孕妇要注意休息，营养充足，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，少吃辣椒等辛辣食物。还要保持良好的个人卫生，定期进行产前检查，如有不适应立即就医。

如果孕前体重正常，孕期体重为11.5至16公斤。如果您超重，您的孕期体重将增加7 至11.5。如果孕前体重偏胖，孕期体重会增加59公斤。