你知道如何通过5个动作促进胃肠蠕动，早日摆脱腹胀和胃痉挛吗？

如今，由于快节奏生活方式的影响，很多人的生活常常依赖快餐和外卖。长期的重油重盐的不良饮食习惯会导致肠胃问题的出现。比较常见的是胃肠蠕动缓慢和便秘。那么我就教你5个促进肠胃蠕动的动作，帮助你尽快摆脱腹胀和胃痉挛。

教你5个动作促进胃肠蠕动，早日帮你摆脱腹胀和胃痉挛

1. 步行

散步、慢走可以促进肠胃蠕动，有利于消化吸收，有效帮助排除宿便，对于治疗便秘非常有效。走路时增加腰部和臀部的旋转幅度，让身体在走路时有节奏地扭转。或者手脚并用，像动物一样用四肢行走。步行30分钟以上可以有效促进肠道蠕动。

2.仰卧扭转体式

婴儿式有助于拉长脊柱并减轻背部压力，要做到这一点，只需从四肢开始。然后，慢慢向前倾，将双手放在身前的地面上，然后向后倾斜，直到臀部几乎碰到脚后跟。屏住几次呼吸，然后根据需要重复。

3.船式

准备弯曲膝盖，将脚平放在地面上，然后将双手放在大腿后面，将右小腿平放在地板上。将肚脐两侧拉向脊柱（抵制扭转上背部的冲动）。伸展锁骨，将右脚趾放在地板上，然后抬起左腿与地板平行。将双腿从右向左来回移动10次。如果你想增加姿势的强度，请握住大腿后侧，双腿与地面平行，呼吸10次。

4. 阻止受惊的马

保持身体直立，双脚稍微分开，双臂举至与肩齐平并向一侧倾斜，用上半身转动头部，双手向前和向上推，保持这个姿势10-15秒。坚持这样做，有助于增强胃蠕动，促进肠胃健康。

5、腹式呼吸

腹式呼吸是利用腹部作为动能带动肺部进行呼吸的呼吸方法。可以增加肠道蠕动，对于便秘的人很有帮助，对于肠胃不好的人有很好的调理作用。每天睡前呼吸10-30分钟会有很好的效果。

总结

以上就是《教你5个促进胃肠蠕动的动作，帮你尽快摆脱腹胀、胃痉挛》的全部内容。值得注意的是，每个人都需要根据自己的身体状况及时调整运动强度。当身体状况不好时，当身体状况良好时，可以减少运动强度和时间，或暂停运动训练；当身体状况良好时，可以适当增加运动时间。