怀孕期间准妈一日三餐应该如何合理安排？

掌握一日三餐的缓解疲劳饮食策略，是全面改善身体健康的基础。

早餐：避免“高GI”糖

如果你想一整天都保持比较佳状态，早餐就显得尤为重要。如果你习惯只吃两片吐司，你可能很快就会感到疲倦。因为甜面助孕或吐司等含糖食物，即所谓的“高GI”食物，会导致血糖水平迅速升高。由于身体会释放大量的甘精胰岛素，血糖水平会迅速下降，这会引起疲惫的感觉。

补充能量的早餐：富含纤维的全麦食品，搭配经济实惠的蛋白质食品，如牛奶和鸡蛋。淀粉和蛋白质的比较佳摄入比例是1:1，和几片丝瓜或西红柿，再加1杯牛奶或果汁。这些食物富含维生素B2，可以源源不断地提供充足的魅力。

午餐：营养原味饮食

中餐馆：控制淀粉类食物的摄入量如果你午饭后经常感到昏昏沉沉，实际上可能是食物的问题。如果午餐时大量食用白米或土豆等木薯淀粉类食物，也会造成血糖水平快速上升的风险，从而产生困倦感。

同时，要多吃水果和蔬菜：午餐不要吃太多淀粉类食物。还应该多吃水果和蔬菜来补充营养，这有利于溶解早餐中剩下的糖原和碳水化合物，从而提供能量。一个小窍门是：吃一些大蒜或洋葱来提神。由于它含有硫化丙烯，因此具有保持清醒和警觉的作用。朝天椒还能刺激中枢神经系统，有缓解疲劳的作用。

晚餐：越简单越好

晚餐不要吃得太多，因为丰盛油腻的晚餐会缩短消化吸收时间，引起夜间兴奋，从而影响睡眠。

此外，特别需要避免的食物：含有咖啡因的饮料或食物会刺激中枢神经系统，降低褪黑激素的代谢，褪黑激素是头部松果体代谢的激素，具有诱导睡眠的作用；乙醇，使人难以进入深度睡眠；胀气食物，如豆类、洋葱等，使腹部胀气，使人不舒服，无法入睡。而辛辣食物会引起胃灼热和消化不良等，影响睡眠质量。

助孕妈一日三餐常见问题

为了更好地保证助孕妈摄入良好的营养，生出健康的宝宝，豆豆妈妈提醒您注意以下事项：

1、助孕妈需要营养来保证胎儿的生长发育，因此助孕妈的食欲大约比平时高10%到20%。例如，如果由于怀孕而出现恶心和呕吐，则可以少食多餐。饮食宜清淡易消化。可以吃一些大枣、橘子等奇味新鲜水果，但不能吃腌酸菜。

2、怀孕期间血流量增加30%。产生红细胞需要700毫克铁，是平常量的三到四倍。宜多吃瘦猪肉、家禽、鱼等牲畜食品，每周吃23次牛肝。必要时可以服用铁剂来预防缺铁性贫血，但茶不适合。

3、增加含钙乳制品或食物的摄入，多晒太阳。也可以给孩子吃钙片。

4、每天吃500700克水果和蔬菜，补充助孕妈所需的维生素。午餐和晚餐后吃一份新鲜水果。

5、控制食用盐的用量。尤其是下肢浮肿的助孕妈，更要注意菜肴不宜过咸，多吃祛湿食物。

6.吃一定量的蛋白质食物。蛋白质是体内重要的营养素。它参与胎儿身体和人体器官的形成，调节重要的生理功能，提高助孕妈的抵抗力，维持胎儿大脑的生长发育。因此，需要从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类。食物的摄入保证了蛋白质食物的供给。

7、注重有效的营养搭配，合理膳食。助孕妈的饮食一定要含有多种营养素，并且营养素有效搭配，既不不足也不过剩。营养不良会导致胎儿生长迟缓或流产，营养能力过剩还可能引起胎儿生长发育及各种并发症，导致孕妇难产。有效的营养应该使饮食能够满足孕妇主观和客观的需要。同时，注意饮食多样化，保证大小搭配，营养搭配，做到不挑食、不挑食。

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