夏天给娃按这份菜单吃，含锌食物排名前十名，你还担心缺锌吗？

锌素来被誉为“生命之花”、“智慧之源”。约占大脑重量的0.8%，也是人体必需的微量元素之一。不仅可以促进大脑发育，还可以增强孩子的食欲。它对人体的生长发育起着极其重要的作用。那么下面我就和大家分享一下十大含锌食物。夏天按照这个菜单给宝宝吃，就不用担心缺锌了。

含锌食物排名前十名

1. 牡蛎

海鲜和贝类中含有丰富的锌，其中含锌量比较高的食物是牡蛎。牡蛎非常好吃。锌含量高达71.2毫克/100克。每天吃两到三个就可以满足身体对锌的需要。此外，它们还含有丰富的蛋白质和矿物质，因此被称为“海中的牛奶”，对提高免疫力有很大作用。

2. 坚果

核桃、花生、腰果等坚果类食物都含有锌。以核桃为例，它不仅含有大量的不饱和脂肪酸和卵磷脂，而且100克核桃中含有6.42毫克的锌，是补锌的比较佳食物之一。孩子可以多吃核桃，有助于提高记忆力。

3.菠菜

菠菜是“营养模范生”，富含多种微量元素，其中之一就是锌。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，可以很好地补充人体内的锌。吃菠菜前记得先焯一下，以去除草酸。

4. 蘑菇

香菇在各种菌类中都很受欢迎，尤其是干香菇，几乎家家户户都有库存。很多人不知道的是，香菇中的锌含量非常高。每100克干香菇中含有锌8.57毫克，香菇的味道非常鲜美。做汤时，宜加几朵香菇，以增加营养。

5.芸豆

芸豆也是一种常见的豆科蔬菜。芸豆含有丰富的锌、蛋白质、纤维等物质。也就是说，吃一碗芸豆就含有0.9毫克的锌，可以满足每日锌需要量的6%。

6.蛋黄

蛋黄也是含锌量较高的食物，并含有大量的卵磷脂。因此，不能只吃蛋清，更不能吃蛋黄。每天坚持吃一个鸡蛋可以为您的身体提供所需的锌和其他营养物质。

7. 牛肉

牛肉不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物等，还含有丰富的锌，营养价值很高。牛肉中锌的吸收率为21%~26%。日常生活中，孩子经常吃牛肉，对于补锌有很好的效果。

8.动物肝脏

动物内脏含有丰富的营养成分，尤其是锌。猪肝等常见的动物内脏不仅铁含量高，锌含量也很高。经常给孩子吃，作为锌和铁的补充非常有效。

9. 小麦胚芽

小麦是人们赖以生存的主要食物，而麦芽是小麦的核心，其营养价值可与动物胎盘相媲美。虽然只占麦粒的2%，但其营养价值却占整个麦粒的97%，尤其是锌含量高达23.4%。

10.南瓜

南瓜中含有大量的锌和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而刺激食欲，调节机体。非常适合厌食症患者。

总结

以上就是《十大含锌食物，夏天给宝宝吃这道菜单，再也不用担心缺锌了》的全部内容。一般来说，预防性缺锌或轻度缺锌，可以多吃一些富含锌的食物。如果缺锌严重，膳食补充锌片是较好的补充。家长要注意给孩子均衡饮食，多吃富含锌的食物，避免再次出现缺锌的情况。