产后月子健美操是否能帮助妈妈恢复身材？

产后，在良好休息的基础上，可以适当做坐月子健身操，有助于恢复孕前身材。

开始时间：自然产后1-2周，剖腹产后3-4周。

腹部练习

方法l:俯卧撑。面朝下躺在床上，双手支撑身体，收腹挺胸，双臂与床面垂直。俯卧在床上，双臂弯曲，但身体不能接触床。每天做12次，以后可以逐渐增加。

方法2: 仰卧起坐。平躺在床上，双手交叉过头，慢慢站起来，再躺下。注意运用腰部和肘部的力量。每日1-2次，每次5-10次，以后可逐渐增加。

功能：锻炼腹肌力量，减少腹部脂肪。

胸部锻炼

方法1: 平躺在床上，膝盖自然弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部，收紧腹部，腰部着地，双手张开，平放在地上，掌心向上。每日23次，每次5分钟左右。

方法2: 平躺在床上，双手自然平放在身体两侧，然后将双臂向左右伸直，然后将手掌向上举起，在胸前相对，比较后向下伸展和平坦的。重复约10次，每日1至2次。

功能：持续练习，缓解产后乳房下垂，起到丰胸作用。

腰部锻炼

方法1: 平躺在床上，背部紧贴床面，双手轻放在腰上，左右腰部交替抬起3秒，然后恢复原状。每天3-5次，每次5分钟左右。

方法2: 平躺在床上，双臂放于肩部水平，然后慢慢抬起臀部、背部、腰部和大腿，吸气，左右摆动腰部，同时呼气。每天3-5次，每次5分钟。功能：可以锻炼腰部肌肉，恢复纤细腰部。手臂运动方法： 平躺在床上，双臂自然张开，肩部成一条直线，掌心向上。向上举起双臂，将它们放在胸部正上方，然后将手掌压在一起。小心不要弯曲肘部。每日23次，每次510分钟。功能：促进血液循环，缓解肩部疲劳，缓解手臂肿胀疼痛，使手臂恢复原状。腿部锻炼方法1: 平躺在床上，双腿和手臂自然伸直。交替缓慢地抬起双腿，然后放下。不要太用力地捡起它们。每天2-3次，每次5分钟。功能：促进血液循环，缓解腿部疲劳，去除腿部脂肪，让双腿重新变得纤细。

方法2: 平躺在床上，左右腿交替抬起，使另一条腿与身体成直角，然后再放下。重复10次左右，每天1-2次。