妊娠期瑜伽是否能够帮助伸展和活动筋骨？

准妈妈VS孕晚期

怀孕8至10个月

慢慢地：期待的时间越来越近了。随着怀孕的进行，载体逐渐凸出，身体重心前移，准妈妈的背部和腰部肌肉处于紧张状态。另外，增大的子宫压迫腰部神经，也是引起腰痛的原因。

怀孕期间的伸展运动、瑜伽和国际象棋

此时锻炼的目的是舒展、活动筋骨，以稍慢的体操为主。例如，简单的伸展运动：助孕括坐在垫子上、平躺双脚伸展、轻轻扭转骨盆等简单动作。这些练习可以增强骨盆关节和腰部肌肉的灵活性。它们不仅可以放松骨盆和腰部关节，还可以使产道出口处的肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次手术大约需要5到10分钟。此外，孕前瑜伽可以帮助调节分娩时的呼吸，一些国际象棋活动可以起到稳定作用。

临近预产期的准妈妈体重会增加，身体负担也很重。这个时候，锻炼的时候一定要注意安全。按照有利于分娩的原则，不能太劳累。运动时，控制运动强度很重要。脉搏不应超过140 次/分钟。体温不得超过38C。比较佳时间为30~40分钟。不要长时间站立或长时间行走。

总而言之，在怀孕期间保持身心健康对您和您的宝宝都非常重要。适当、适当的运动有助于您的身心健康，让您的孕期愉快轻松，为您自然分娩做好准备。

专家咨询：

对于准妈妈来说，怀孕前后的生活方式应该有所不同。不能像怀孕前那样随意跑、跳，但不像小玉婆婆说的那样，运动会让胎气移动。调养、运动、健身是孕妇保持健康生活方式的方法，比较重要的是要做得恰当。因此，准妈妈在怀孕期间应保持合理、科学的生活方式，采取适当的行动，使自己的身心保持在比较佳状态，这对优生和养育非常有利。

一些技巧

(1)每周至少活动3次。运动量比较好不要超过每分钟140次。有氧运动每次不宜超过20分钟。

(2)活动前多喝水。活动时多喝水、多出汗，可以使身体热量快速散发，防止体温升高。

(3)做好运动前的准备活动，激活全身关节和肌肉的活动。

(4)活动时穿运动鞋、穿胸罩。

（5）运动过程中，如出现头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳等症状，应立即停止活动。当阴道分泌物增多或出血增多时，必须立即去医院。

(6)闷热天严格控制运动量。

(7)加强腿部力量和腹部力量的锻炼，使足部适应体重的快速增长，减轻胎儿对腰部的压力。

(8)怀孕初期比较好不要骑自行车。不骑，就骑女自行车，别着急，别着急，别着急，别着急。怀孕四个月后，不要做仰卧运动。

(9)怀孕后期，胎儿生长迅速，运动量适当减少。可以做肌肉放松练习，增强阴道肌肉力量。可以通过想象进行控制排尿、排尿的训练，有助于分娩，预防孕期尿失禁。