准妈妈在分娩前是否需要进行性感的瑜伽？

在传统观念中，孕妇的身体是女儿的，不能轻易移动。锻炼也是以散步、散步为主。其实，只要注意运动量，做适合孕妇的体操，对孕妇来说是有很大好处的。散步只是一种体育锻炼，但做体操可以激活全身的肌肉，增加肌肉的力量。不仅可以减轻孕期体形变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还能积蓄力量，帮助顺利分娩，也可以为产后快速恢复奠定基础。

想要生下健康活泼的宝宝的准妈妈们就赶紧跟着专业的胎教瑜伽老师Sarah做孕妇体操吧！

动作一：

双脚分开约80厘米站立，双臂向一侧抬起，吸气和呼气，上身慢慢向左侧弯曲。弯曲到极限后，用左手握住小腿或脚后跟，右臂尽量向上伸展，尽量使手臂上下成一条直线，眼睛盯着右手指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢回到原来位置，然后换另一侧再做一次。

这个动作有助于增强腰肌、背部肌肉和外斜肌的灵活性。

行动2:

双脚并拢站立，调整呼吸，右脚弯曲，右手抓住右脚踝，尽量将右脚贴在左大腿内侧。站稳后，双手放在胸前，吸气。如果站立不稳，也可以将右脚放在左小腿或膝盖内侧。

这个动作有助于扩张胸部，促进深呼吸，增加肺部活力，增强双脚的力量和平衡能力。

行动3:

坐下，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双脚收回与大腿成一直线，脚掌相对。双手大拇指和食指相触，其余三指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。

这个动作可以帮助平静呼吸，比较大限度地吸收氧气，放松心情，改善血液循环，达到心、身、灵的和谐与平衡。

行动4:

坐下时双脚尽可能分开。肩膀开沉，双手自然下垂，上半身慢慢向左扭转，双手支撑身体前后，头向身体扭转，目视前方。

这个动作有助于软化腿部韧带并激活脊柱和颈椎。

行动5:

双脚站立约1米宽，放松肩膀，挺直背部。调整呼吸，将双手放在胸前。吸气后，慢慢呼气，同时尽量蹲下，使上半身与地面垂直。

这个动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀部，强化子宫肌肉。

行动6:

仰卧，双臂放在身体两侧。呼吸，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部呼吸，慢慢抬起身体，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢回到仰卧位。

这个动作有助于增强腿部肌肉和脚踝。

行动七：

右脚盘腿坐在左脚上，形成三角形，肩膀打开。调整呼吸，左臂自上而后垂直，右臂自下而后垂直，双手手指放在身后。

这个动作对于矫正背肩扭曲、拓展胸部有很好的效果。还可以强化手臂肌肉，使手臂、肘部、肩关节柔软。

行动八：

跪在地上，膝盖分开，脚掌相对。在胸部放一块柔软的棉垫，一是让您更舒服，二是让宝宝更安全。上半身向下压，双手交叉，肘部放在地板上，整个胸部放在垫子上，头靠在手背上。

整个锻炼过程中，比较重要的就是关注子宫骨骼肌。只有提高这里的力量，让肌肉变得柔软而有力，才能帮助妈妈们顺利分娩！

这个动作可以放松腰部和腹部的肌肉，帮助腹中的胎儿处于正确的位置。

提示：练习前请咨询医生！