新妈妈产后如何恢复和保持体形？有什么方法可以帮助她们恢复身材？

生完孩子后，新妈妈的载体会变得松弛。为了帮助恢复，新妈妈可以每天做一些体操。体操锻炼与营养同样重要。有数据表明，产后健身体操可以畅通气血，增强腹壁肌肉和盆底支撑组织的力量，有利于产后恢复和保持健康体形。

产后体操可以在产后24小时开始。每天早上起床前和晚上睡觉前，每次约15分钟。具体产后保健体操做法如下：

1.呼吸练习

仰卧在床上，双脚平放在床上，双腿并拢，弯曲膝盖深吸气，然后收紧腹部肌肉，呼气，暂停片刻放松。重复4次，每天两次。可以增强腹部肌肉的力量。

2.足部练习

仰卧，伸直双腿和膝盖，做脚趾的屈伸动作，然后以脚踝为轴，用脚做内外活动。收缩腿部肌肉并将膝盖压向床。重复4次，每天两次。可以增强腿部肌肉的力量。

3、提肛运动

仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢。收缩肛门，就像控制排便一样，重复3至4次，每天两次。若有会阴疼痛，可减少1-2次，或推迟1天。有利于会阴、阴道肌张力的恢复。

4.伸展运动

俯卧，在头、腹部和小腿下方垫上枕头。保持这个姿势放松30分钟。可以放松全身的肌肉。

5.腹部和背部练习

保持“呼吸练习”中的姿势，收缩，伸直双臂，用手触碰膝盖，保持几秒钟，然后放松。重复3至4次，每天两次。可以增强腹部肌肉力量，消除臀部和腿部的脂肪。

6、下肢练习

仰卧，双腿伸直，左下肢水平抬起，大腿与身体成900度角。然后弯曲膝盖，使小腿与大腿形成900角，然后向下伸直，换做右下肢。重复几次，每天两次。有利于下肢肌力的恢复和腿部脂肪的消除。

新妈妈做体操运动时要注意以下三点：

新妈妈不适合做体操。有下列情况的新妈妈不宜做体操： 身体虚弱、发烧的新妈妈： 血压持续升高的人： 有严重心、肝、肺、肾疾病的人： 贫血、贫血的人其他产后并发症；做过剖腹产手术的人；会阴部撕裂严重者；患有产褥热的人。

做产后体操时应注意以下细节： 应循序渐进，从轻动作开始，逐渐加大运动量；饭后不宜立即运动。 运动前先排空肠道。 做过剖腹产手术的患者拆线后应咨询医生。同意做腹部运动、会阴切开术或有撕裂伤的新妈妈，应在伤口愈合后征得医生同意后进行腹部运动。 量力而行，只要不过度疲劳即可。 室内温度适宜，空气新鲜。保持愉快的心情，以良好的心态进行锻炼。