上夜班的人怎么调理身体？有哪六件事可以帮助他们补回“元气”？

上夜班的人如何照顾自己？相当一部分人因为工作原因经常上夜班，比如警察、长途司机、护士和医生等，所以白天和黑夜是颠倒的。然而研究发现，长期上夜班会扰乱生物钟，改变肿瘤相关基因的表达，增加正常细胞基因突变的风险，增加患癌症的机会。那么，上夜班的人如何保养自己的身体呢？我们一起来了解一下吧。

上夜班的人如何照顾自己？

1.充足的睡眠。

熬夜后，很多人喜欢蒙着头睡觉，以弥补一整天的睡眠。其实，弥补睡眠并不容易。熬夜、睡十几个小时甚至一整天对身体都是有害的。尽量选择安静、舒适的睡眠环境。建议无论前一天晚上睡多晚，第二天都尽量改回原来的作息时间。

2.多喝水。

当我们熬夜时，我们的身体和皮肤都非常脱水。

睡前用热水敷脸，起床后用冷热水洗脸，以刺激面部血液循环。使用护肤品时，先按摩脸部5分钟。同时，由于冬季气温相对适中，天气干燥，人体皮脂分泌量比夏季少，因此冬季皮肤更容易出现干燥现象，皮肤受到的损伤也更大。熬夜更严重。除了保证饮水外，还要适当保持熬夜环境中空气的湿度和湿度。可以适当使用加湿器来加湿空气。

3.吃早餐

熬夜后早餐一定要吃饱，但不能吃生冷食物。日常饮食保健比熬夜“补”要好。夜间光线不足，整夜在昏暗灯光下工作，容易造成眼肌疲劳、视力下降。因此，应多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及瘦肉、鱼、猪肝等富含维生素B的动物性食品。

4、注意保护眼睛。

我们直观地看到的是，很多人熬夜后都会出现熊猫眼，而且眼睛也很疲劳、不舒服。随着时间的推移，皱纹很容易形成，因此使用合适的眼霜保持眼睛周围的皮肤湿润和滋润非常重要。

5、平时可以吃花生、杏仁、腰果、核桃等干果。它们富含蛋白质、维生素B和维生素E。

6、多锻炼身体，增强体质。

我们平时每天在办公室工作，运动量减少，身体素质不断下降。另外，当我们长期接触电脑和各种电子产品的辐射时，我们的皮肤也会恶化。因此，每天花更多的时间是适当的。户外锻炼、亲近大自然对皮肤的健康非常有帮助。

温馨提醒：上夜班的人应该做好以上6件事，尽力恢复身体元气。另外，经常上夜班的人不宜吃太多甜食。高糖虽然能为身体提供足够的热量，但会消耗体内的B族维生素，导致肥胖或不良反应。另外，熬夜时不宜吸烟、饮酒，否则会减慢血液循环，加重对神经系统的损害。