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男性做凯格尔运动法(凯格尔运动具体的锻炼方法)

2024-02-11 17:29:10卵巢问题点击:154

男性做凯格尔运动首先要找准盆底肌肉位置,然后躺下进行各种姿势的锻炼,经常做凯格尔运动,对于男性来说,可以有效的帮助男性延长同房时间,增加硬度,并且还能提高精子质量,另外骨盆底肌锻炼起来后,对腰痛、肛周问题如痔疮,也是很有帮助的。

做凯格尔运动具体的锻炼方法

1、做凯格尔运动收缩的时候要感受盆底肌肉的收缩和提升,就像电梯上升的过程,保持收缩,最好10秒,如果有困难,开始运动5s或3s;

2、盆底肌肉收缩时尽量不要使用腹部、臀部、大腿的肌肉力量,运动时避免憋气,相反,你应该在运动中保持呼吸顺畅;

3、放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸,深呼吸,充分放松,为下一次收缩做准备;

4、盆底肌肉收紧时,应放松腹部,控制腹压,同时盆底肌肉有整体向上提升的感觉,在整个过程中保持呼吸均匀,身体由内而外放松平和。

温馨提示:除常规训练外,还可以进行快收快放、耐力训练、快收快放的训练,可以加快收缩动作,不规则收缩放松,每组10次,耐力训练是收紧盆底肌肉,坚持的时间越长越好,以2分钟为上限,注意收缩后完全放松,配合腹式呼吸放松。

(原标题:男性做凯格尔运动具体的锻炼方法是什么?)

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