小儿和宝宝如何通过饮食来有效减肥？

肥胖儿童如何饮食减肥？当今社会，肥胖已成为危害儿童健康的重要问题。家长一定要及时采取措施，为孩子减肥。然而，儿童正处于智力发育时期。在减脂的同时，还要保证身体所需的营养。那么孩子如何吃好才能减肥呢？

孩子如何吃得好才能减肥

1.减少总能量摄入。这是预防和治疗肥胖的关键，应根据肥胖程度来确定。如果你是轻度肥胖，你应该减少减重；如果你是中度肥胖，你应该减掉更多。应逐渐减少，不可操之过急。当体重慢慢减少，达到标准体重的10%时，就不再需要严格限制了。

2、规律饮食。有规律地吃饭，不要随意吃零食。不要吃得太快，仔细地、慢慢地咀嚼。饮食要控制，但要考虑到孩子的基本营养和生长发育的需要。

3、碳水化合物的摄入量要合理。碳水化合物是热能的主要来源，对脂肪和蛋白质的代谢有保护作用。如果摄入不足，部分蛋白质必须作为热能被消耗掉。另一方面，如果碳水化合物过多，剩下的就会以脂肪的形式储存在体内。主食比较好是标准的米面，但也可以搭配一些杂粮。含大量纯糖的糖果、糕点等应少吃或不吃，含淀粉多的马铃薯、马铃薯、藕粉等也应少吃。

4.限制脂肪的摄入量。一般不宜超过总热能的20%。尤其是动物脂肪要少吃。含有大量脂肪的花生、芝麻、核桃、油炸食品、糕点等都不适合。

5、饮食清淡。比较适宜多吃蔬菜，蔬菜是维生素和无机盐的主要来源。它们含有大量植物纤维，体积大，热能低。黄瓜中含有丙二酸，能抑制碳水化合物转化为脂肪。白萝卜含有芥子油等物质，可以促进脂肪代谢，可以经常食用。

胖宝宝的7个饮食秘诀

尽可能做饭和吃

如今，为了节省时间，人们更喜欢外出就餐或直接助孕半成品或成品。这类食品一般热量和脂肪含量较高，导致生产过程中营养成分大量流失，很容易导致人体营养缺乏或营养过剩。因此，我们倡导有规律的家庭饮食，力争一日三餐中在家吃两餐，让孩子享受更愉快的用餐氛围，提高健康水平。

定时少量进食

一日三四餐的时间要相对固定，吃的食物量也应该相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，还要食用一定量的新鲜水果和蔬菜。总热量摄入应为一天总量的30%。同时，适当减少晚餐的进食量。如果孩子睡前感觉饿了，可以让孩子喝一杯鲜牛奶。这样既不会增加胃肠道的负担，又有利于孩子睡眠。

其他零食类型

对于习惯吃零食的孩子，可以用纯牛奶、酸奶等低脂高纤维食物代替平时吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖高热量的零食。和水果。减少饮料摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水是人体比较健康、比较经济的水分来源。

尽量轻煮

烹调食物时，尽量少加刺激性调味品。食物宜蒸、煮或冷煮，以减少宝宝食用油的摄入量。

吃得慢一点

慢慢咀嚼可以帮助孩子品尝食物，提高饥饿耐受力和食欲敏感性，找到进食的自然停止点，避免暴饮暴食。还可以通过游戏，比如比赛看谁能咀嚼更长的时间，来培养宝宝慢慢咀嚼的习惯。

减少脂肪食物的摄入

有些妈妈认为，宝宝减肥应该从主食开始。这个观念是错误的。因为主食中所含的碳水化合物会转化为糖，可以供给大脑发育的需要。每顿饭的主食只要不超标就可以。比较好从减少脂肪食物的摄入量开始。有的妈妈认为只要让宝宝少吃肥肉就够了，而宝宝吃瘦肉的时候根本不会控制。事实上，100克瘦猪肉含有16.7克蛋白质和28.8克脂肪。因此，瘦猪肉实际上并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。吃太多瘦猪肉会大大增加动物脂肪的摄入量。

每餐必须有汤或粥

先吃一些蔬菜，然后喝汤，比较后吃主餐。让孩子养成每餐喝粥或喝汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，还有铺垫作用。

儿童肥胖的家庭疗法

1、药物组成：何首乌10克，夏枯草10克，山楂10克，泽泻10克，萝卜子10克。

适应症： 肥胖

用法： 敷药，用水浸泡半小时，煮沸两次，将药液混合均匀，分两次服用，每日一剂。

2、药物成分：二丑30克，薏苡仁30克，小豆30克，干贝20克，大黄10克，月光石10克。

适应症： 肥胖

用法：将药物研成细粉，过筛，每次服1-5克，每日2次，温水送服。

3、药物组成：制法：半夏5克、茯苓5克、陈皮5克、川芎5克、枳壳5克、大肚皮5克、冬瓜5克去皮，香附5克，艾蒿5克，炒泽泻5克。

适应症： 肥胖

用法： 水煎代茶饮用。