产后失眠的原因是什么？如何应对产后失眠？

产后，由于妈妈需要一定的精力来照顾宝宝，所以此时的情绪比较不稳定，容易出现产后失眠，不利于宝宝的恢复。那么，产后失眠怎么办？接下来，我们来谈谈。

产后失眠的原因

大多数妈妈产后失眠都是由心理因素引起的。比如，宝宝终于出生了。看着眼前的小天使，他们既紧张又兴奋，甚至还有恐惧和不安。一方面是对宝宝的爱，另一方面是担心自己无法扮演好妈妈的角色，照顾好宝宝。

生完孩子后，妈妈会变得更加敏感。如果她遇到一些意外，甚至是不愉快的饭菜，她的睡眠就会受到影响。

因此，妈妈们应该采用一些正确的方法来克服产后失眠。

常见的失眠有以下三种类型：

1、初期失眠

失眠是指妈妈入睡困难，每次需要半个小时甚至几个小时才能入睡。

2、间歇性失眠

产后妈妈的睡眠很浅，很容易被外界噪音或噩梦惊醒。消化不良或做恶梦的妈妈容易出现间歇性失眠。

3.终点失眠

患有这种失眠症的妈妈，通常在不打扰睡眠的情况下很容易入睡，但她们会在清晨醒来，然后直到天亮才能再次入睡。

产后失眠怎么办？

合理补充营养

产后恢复期间，要注意饮食均衡，食物种类尽量丰富，搭配均匀，避免吃辛辣、油腻的食物。这样可以促进身体的恢复，防止便秘。晚上睡觉前不要吃太多，否则也会影响妈妈的睡眠。

2.保持规律、定量的睡眠，如减少午睡时间，甚至不午睡，饭后多散步，增加日常活动量，让白天有点累，晚上也不要太早睡觉夜晚。

3、除了照顾宝宝之外，尽量抽出一些时间来调整自己的生活，舒缓一下情绪。

舒适的床上用品，安静、干净、空气新鲜的卧室可以让你心情愉悦，保持房间安静，睡眠时力求干净舒适。

5、不要过度用脑。冥想会使大脑兴奋，难以安静下来。晚间按摩或轻度运动可以帮助您的肌肉放松。睡前洗个热水澡也能起到很好的助眠作用

6、每天坚持锻炼半小时左右，如快走、游泳、跳舞等，睡前两小时不要剧烈运动或洗澡

同时，良好的睡眠习惯也能帮助妈宝缓解失眠症状：

只在想睡觉的时候才睡；

一旦感到困了，就停止做任何事，迅速上床睡觉；

沙发上睡完后不要再回卧室睡觉。此时，大多数人容易失眠；

睡不着时起身离开卧室，或在床边准备一些书籍或画册，阅读直至自然入睡；

尽量熬夜直到您想睡觉；

午睡时间不宜过长，不超过半小时。

以上就是关于产后失眠以及如何介绍的。如果您想了解更多信息，请继续关注。