哪些水果可以降糖？如何在不增重的情况下享受它们？

高血糖是糖尿病的先兆。如果血糖长期居高不下，就很容易患上糖尿病。而且，血糖升高会对人体血管、神经和重要器官造成损害。合理的饮食有利于血糖的控制。很多人都知道有些水果可以帮助降血糖，但是却不知道哪些水果可以降血糖。给大家分享八种降糖水果。

八种降糖水果

1.柚子

葡萄柚含有很少的糖和铬（一种类似胰岛素的成分）。这种物质促进胰岛素的正常功能。如果经常吃一些柚子，可以起到很好的降血糖作用。

2.苹果

苹果含有大量的果胶和膳食纤维，两者都可以降低胆固醇和血糖，使血糖保持在正常水平。苹果的吃法有很多，有直接吃、榨成苹果汁、和芹菜一起煮等，所以降血糖的效果比较明显。

3. 樱桃

樱桃富含维生素和矿物质，其花青素具有抗氧化作用，对血糖影响不大。可以直接吃，也可以和西米一起吃，有助于降低血糖。

4.山楂

山楂中的有机酸和黄铜成分可以降低血清胆固醇水平，因此吃山楂还可以降低血糖和血脂。

5.杨桃

杨桃是一种水分较多、热量较少的水果。具有清热解毒、消积化滞、润喉通便等多种功效。它还可以降低血糖并维持正常的血糖水平。

6、猕猴桃

猕猴桃维生素丰富，糖分低，营养全面。它是一种富含膳食纤维的低脂食品，也是糖尿病患者的理想水果。猕猴桃中含有肌醇，这是一种天然物质，可以调节体内激素，有效降低体内糖代谢。猕猴桃富含维生素C和多种微量元素。它还可以增加体内胰岛素，对血糖平衡有很大作用。

7. 菠萝

菠萝水分含量高，但糖分含量低。不仅能利尿消肿、清热解暑，还能改善血糖、增加饱腹感。因此，在减肥阶段吃菠萝也是一个比较好的选择。

8.西红柿

西红柿也是蔬菜和水果。它们含糖量相对较少，但含有大量维生素C。维生素C是一种重要物质，可以清除体内胆固醇、脂肪等物质，大大降低血液粘度，从而保证胰岛素的正确分泌。经常食用西红柿还可以提高人体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。

概括

水果中基本上都含有一定的糖分，所以糖尿病患者不宜吃太多。糖尿病患者一般应遵循少量多餐的原则。当血糖控制良好时，可以吃一些含糖量较低、膳食纤维较多的水果作为补充食品。它不会使血糖升高太多，但也不会对血糖产生降糖作用。