天然黄酮含量前十名的食物！常见大豆并非最高！

食物中天然黄体酮含量十大排名依次是，黑巧克力、豆制品、茶叶、浆果、柑橘、洋葱、欧芹、甜菜根、海鲜、卷心菜。其中黑巧克力的含量最高，其次就是我们生活中最常见的豆制品，对于女性来说，黄体酮对于保持生殖健康有着重要作用，相比于药物本身不可避免的副作用，通过饮食调理的效果不仅更好而且更加安全。

天然黄酮含量前十名的食物

黄体酮对于女性来说是一种十分重要的激素，不能参与了月经的调节，同时对生育以及全身健康都有着重要意义。随着女性年龄增加，以及患有黄体功能不全、甲状腺功能亢进等疾病的女性，会出现黄体酮不足的情况，为了避免由此引发的一系列症状，在日常中通过饮食调整有着重要意义，下面是食物中黄体酮含量最高的十种：

1.黑巧克力

其中含有表儿茶酸（黄酮）成分，抗氧化能力是绿茶和葡萄酒的2~2倍，每天只需要吃30克的黑巧克力就可以让心脏病的发生率降低15%，同时其中还含有大量的微量元素，可以参与人体循环，能有效改善皮肤状态。

2.豆制品

包括大豆、豆腐、腐乳、豆浆、酱油等豆制品，其中含有大豆异黄酮，人体吸收后能发挥雌激素的功效，因此也被称为植物雌激素，适当补充豆制品的女性的更年期热潮红症状以及乳腺癌、心血管疾病、骨质疏松等疾病的发生率更低。

3.茶叶

黄烷-3-醇含量为130mg/100g，是黄体酮家族中的一员，能够降低心血管疾病和呼吸系统疾病的发生率，同时还具有抗癌、抗过敏、抗菌等功效，对于人体有着很好的保健效果。

4.浆果

包括葡萄、蓝莓、树莓、猕猴桃、桑葚、枸杞等浆果类水果，这些水果中基本都含有黄体酮，有助于降低血糖水平和预防高血压，同时还能补充多种矿物质和维生素。

5.柑橘

包括柠檬、柑橘、柚子等，其中富含多种类黄体酮和维生素C，具有抗氧化的作用，有研究发现柑橘类水果在抑制炎症和抗病毒方面同样具有应用价值。

6.洋葱

其中含有17种黄酮类和17种非黄酮类酚类物质，具有抗神经炎症的功效，同时在预防冠心病及肿瘤、预防癌症、调节人体新陈代谢等方面有着重要功效。

7.欧芹

黄酮含量为200mg/100g，其中包括杨梅素和芹菜素，长期食用可改善认知能力，对于预防老年痴呆有着积极意义，此外还有平衡血压、调节血脂、保护精神健康等功效。

8.甜菜根

含有丰富的雌激素，同时还能平衡人体中孕激素水平，其中有含量很高的甜菜素，具有抗氧化的功效，对于改善心血管健康、降血压有着积极意义。

9.海鲜

其中的Omega-3和Omega-6脂肪酸对于黄体酮的生成和激素保持平衡有着至关重要意义，此外海鲜中还富含蛋白质、脂肪、氨基酸等营养，可以保持心脏健康，以及提供大量的微量元素。

10.卷心菜

其中含有吲哚和黄体酮类物质，具有抗氧化活性，能够降低心血管疾病和高血压的发生风险，此外还含有矿物质钙、钾等多种微量元素，有助于调节人体血压。

在我们生活常见的蔬菜和水果其实都普遍含有黄体酮类，想要知道是否含有，最简单的方法就是看颜色鲜艳程度，例如番茄、胡萝卜、红西柚、红薯、南瓜等其中都含有非常丰富的黄体酮。