哪些食物是助孕咪补钙克星？你知道吗？

哪些食物是助孕妈补钙补锌的天敌？

草酸

—— 西兰花、荠菜、竹笋等蔬菜：在怀孕期间，很多助孕妈开始注意多吃蔬菜和水果。但有些苦味蔬菜、水果中含有草酸，能与钙结合，在肠胃中形成不溶性沉积物，影响钙的吸收。

因此，建议助孕妈每天吃500-750克蔬菜和水果。您也可以在烹饪前将这些蔬菜放入水中焯一下以去除苦味。

植酸

——大米和白面粉：大米和白面粉中常含有的植酸在消化系统中与钙结合，形成不能被人体吸收的植酸钙和镁盐，大大降低了人体对钙的吸收。因此，助孕妈可以先将大米用适当的温水浸泡一段时间，让大米中的植酸酶溶解大部分植酸；而发酵面食代谢的植酸酶也能溶解小麦。面粉中的植酸水解反应可防止损害人体对钙的吸收。

硫酸铵

——苏打水、可口可乐、咖啡粉、汉堡助孕等：正常情况下，人体内钙：磷的比例为2：1。但如果助孕妈摄入过多的汽水、可口可乐、咖啡、汉堡助孕等，许多含磷食物如披萨、蛋白质食品、薯片等，会使钙磷比例达到1：1020。这样，过多的磷就会将体内的钙“赶”出助孕。

钠

——盐：助孕妈摄入过多的盐会损害人体对钙的吸收。同时，很可能会导致肌肉和骨骼中的钙大量流出。这是因为盐中含有钠，肾功能每天都要将体内不必要的钠排出助孕。每代谢1000毫克钠，就会同时损失26毫克钙。因此，助孕妈的饮食可能以清淡口味为主。

油酸

—— 植物油脂：燃烧脂肪的油酸（特别是饱和脂肪）在消化道中可与钙产生不溶性物质，降低钙的吸收率。因此，助孕妈要科学安排饮食，避免吃过于油腻的食物。