怀孕前减肥需要维持怎样的比较佳心率？心率正常值范围是多少？

2. 达到比较佳心率

任何合理的运动计划都需要助孕括足够的有氧运动，以达到并保持比较佳心率。运动强度不足不会将基础代谢率提高到同等水平，反而会让人发现减肥更加困难。至少每天应该进行有规律的锻炼。每次运动期间，应将心率提高至比较佳水平，并持续三十分钟。人体才能称为健康的女人。比较佳心率的计算方法如下：用220 减去您的年龄，然后取差值的70%。比较终，这个数字代表了进行有氧运动减肥时应该达到并维持的心率，即每分钟的心率数。我将此称为您的比较佳目标心率。

锻炼时做什么并不重要。选择任何你喜欢的运动，每天至少做一次，并全年坚持下去。需要注意的是，每次运动都需要将心率提高到比较佳心率，并维持至少三十分钟。不要灰心。随着时间的推移，你的运动耐力会提高。不要指望首位次练习就能达到30 分钟的目标。运动期间可能需要几个月的时间才能达到并保持比较佳心率。

3、和朋友一起减肥

减肥专家还建议在减肥期间寻求团队支持。您应该找到一种方法加入团队或其助孕（例如您的另一半或一两个朋友）一起锻炼。这将使减肥变得更有趣并且更容易维持。一定有人鼓励你，同时和你一起锻炼。你还可以加入某个公开的组织，比如“饮食控制者研究协会”，这样你就可以获得有组织的支持。

4、减肥期间保持营养成分稳定

不要以为月经不来或不规律就不必担心怀孕。减肥后的超重女性常常会无意中怀孕，因为减肥提高了她们的生育能力。对于很多月经不调、体重超标的女性来说，体重的轻微减轻也可以开始恢复排卵和月经。我建议所有患者在完成减肥任务后考虑怀孕。不过，如果她们在减肥期间担心生孩子的话，一定要保证孩子的健康。确保减肥期间科学饮食（详见第七章）

所有女性都应该在怀孕前开始服用孕期维生素，但正在减肥的女性缺乏摄入足够维生素和矿物质的风险更高。这使他们的婴儿面临营养相关风险的高风险。

如果你体重超重，但月经正常，也就是说你的生育能力没有受到影响，你该怎么办？出于一般健康原因以及减少流产风险和产妇剖宫产指征，许多月经正常的超重女性仍然希望在怀孕前减肥。如果您发现自己属于这一类女性，保持适当的孕前营养需求非常重要。

5、减肥的总体目标必须具体、可行。

总的来说，要有耐心！想想看，自己花了很多年才达到这个体重。认为几个月就能甩掉身上的脂肪是不科学的。平均来说，比较好首位个月减掉5磅，然后在接下来的四到五个月内减掉20到30磅。另外，当你已经减掉一些体重后，再减掉体重就会变得更加困难。比较初的10 到20 磅是比较容易减掉的。对于我的许多患者来说，成功减肥是他们经历过的比较困难的事情之一。永不放弃！

如果减肥失败，一些药物可以帮助排卵

如果您经过长期努力仍未减轻体重，请不要绝望。你应该抽出时间和医生仔细讨论一下，看看是否还有其他的办法。综合评估后，如果其他问题已经排除，而肥胖问题似乎是由月经不规律引起的，医生可能会给你一个选择，比较终尝试减肥，或者使用药物帮助你排卵。

二甲双胍（其商品名之一为库鲁酰化）是一种甘精胰岛素增敏（降低）药物，比较初开发用于治疗糖尿病。在过去的五到十年里，这类药物被广泛用于治疗多囊卵巢综合症女性的月经不调、辅助排卵和促进减肥。与克罗米芬或促性腺激素等其他药物不同，这些药物不会增加胎儿窘迫的风险。它可以以更自然的方式实现生长激素平衡，让一些女性从月经中恢复过来。因此，二甲双胍片已成为应考虑的助孕治疗药物。

因为这本书专门介绍了如何帮助大家以自然的方式受孕，而不需要增强生育药物，所以我只讲另一种常见的帮助大家排卵的药物。

常用的口服药物是一种刺激排卵的中药制剂，叫做克罗米芬。这类药物可以单独使用，但如果单独使用双胍片不能促进排卵，则可以将两种药物一起使用。克罗米芬是一种常用处方药，几十年来一直被医生使用。与该药物相关的主要风险是5-10% 的双胞胎风险。