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孕中期饮食和营养:有哪些需要注意的问题?

2024-02-28 03:29:25安胎保胎点击:176

从怀孕第13周开始,正是体内胎儿生长发育需要营养比较多的时期。胎儿的生长需要蛋白质的摄入。牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但营养摄入量越大,对胎儿的发育越好。另外,孕中期补钙也很重要。小腿抽筋是缺钙的表现。总之,孕中期的营养是整个孕期比较关键的阶段。不过,我们还是要注意合理营养,避免营养过剩。营养师可以在产前检查时给出营养菜单。一般来说,孕妇的饮食应尽可能助孕括以下食物:

(1)谷物: 每天400-500克

(2)鲜牛奶: 每天250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。

(3)鸡蛋:每天1-2个鸡蛋,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(4)肉、禽、鱼: 每天50-150克,可交替食用,孕晚期增加至150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(5)豆类及豆制品:每天50-100克,提供优质植物性蛋白质和矿物质。

(6)新鲜蔬菜:每天400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中一半以上应为绿色或黄绿色蔬菜。

(7)新鲜水果: 每天100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维

(8)食用油: 每天15-20克。

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