产后妈妈腹部肌肉如何恢复到怀孕前的状态？有什么方法可以帮助恢复？

怀孕10个月后，准妈妈的腹部肌肉已经明显松弛。新妈妈们可以通过一些简单的练习，让腹肌恢复到原来的形状和力量。

妈妈怀孕时，骨盆承受巨大压力，导致骨盆底肌肉松弛，有时会导致尿失禁。因此，产后需要尽可能加强盆底肌肉训练，使其恢复到强健状态。

产后，新妈妈的内分泌系统还没有得到调整。另外，产后照顾宝宝需要经常弯腰，经常以不恰当或不放松的姿势喂宝宝，身体过度疲劳或恶露排出不畅等都会导致腰肌劳损。导致腰痛。因此，加强产后腰部和背部肌肉的锻炼是非常有必要的，这样可以减轻新妈妈产后腰痛的情况。

腹肌恢复训练

训练方法1:滑动练习

仰卧，弯曲膝盖，将脚底放在地上。

紧紧收缩下半身肌肉，保持脚底平放在地板上；将双腿向两侧滑动，保持背部平躺；当背部与地面之间开始出现间隙时，将双腿并拢并弯曲膝盖，同时向上挤压腹部。重复几次。训练方法2: 紧松运动姿势： 仰卧，弯曲膝盖，脚底着地。将一只手放在背上，深呼吸，然后慢慢呼气。同时，背部的肌肉逐渐平放在地板上，压住双手；数5次，然后放松。重复几次。训练方法3: 弯举练习：仰卧，弯曲膝盖，脚掌着地。上身坐起，然后平躺，双手尽可能多地触碰脚部。重复几次。

仰卧，双手放在头上或平放在腰上。

训练方法4:仰卧起坐练习

吸气和呼气时，收缩腹部肌肉，收紧下巴，抬起头和肩膀。尽可能离开地板或床，但不要让腹部膨胀；保持这个动作5次，然后慢慢放下。头；然后慢慢增加到68次，甚至1012次。