坐月子饮食应该如何合理安排？有哪些产后饮食推荐？

坐月子期间应该吃什么？在我们国家，坐月子一直是一种习俗。产后恢复对于新妈妈来说非常重要，所以饮食一定要科学合理安排。下面给新妈妈们一些建议，一起来看看产后吃什么吧。

产后吃什么食物好？

胡萝卜：胡萝卜含有充足的维生素B和C，以及大量的胡萝卜素。胡萝卜煮汤是孕妇很好的补血汤。

鸡蛋：鸡蛋含有较高的蛋白质、氨基酸、矿物质，消化吸收率较高。它们是非常适合产后时期的食物。传统上，妈妈坐月子期间每天至少要吃十个或八个鸡蛋。其实两三个鸡蛋就可以完全满足营养需要，而且人体吸收不了太多。

黑豆：自古以来，人们一直认为五谷杂粮有益健康。吃豆类有益健康。特别是黑豆还能生血、乌发。产后可以用黑豆炖乌骨鸡。

小米：小米富含B族维生素、膳食纤维和铁。小米可以单独煮，也可以和大米一起煮，都有很好的营养作用。但要注意不要只吃小米粥，因为小米所含的营养成分毕竟不是很全面。

营养粥：夏季人们出汗较多，尤其是孕妇。中医认为，出汗过多伤阴，夏季需要滋阴之气，达到阴阳平衡。因此，孕妇在夏季比较好多吃一些有营养的粥。

红色食物：红糖、红枣、红豆等红色食物富含铁、钙等，有利于增加血红蛋白，帮助孕妇补血祛寒。但需要注意的是，红糖属于粗糖，杂质较多，食用前应煮沸。

同时，产后饮食还有哪些方面需要注意呢？

产后饮食合理建议

高蛋白、低脂肪。产后女性体质虚弱，活动量少，食欲不佳，组织有损伤，因此此时的饮食应以高蛋白、低脂肪为主。其中，牛奶和鸡蛋中的蛋白质具有比较适合人体蛋白质的必需氨基酸比例，具有比较高的生理价值。营养均衡。产后身体恢复的如何，取决于产后饮食是否均衡。事实上，除了适当摄入肉类外，鸡蛋、海鲜和蔬菜也纳入日常饮食中。鸡蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素A、D、E、磷、铁、钙等。鱼、虾等海鲜不仅热量低，而且含有比普通肉类更好的蛋白质品质，使得它们是产后极好的营养来源。水果和蔬菜的好处是它们含有肉类中没有的多种丰富的矿物质和维生素。孕妇不妨多吃一些。它们所含的纤维还可以帮助肠胃蠕动，使排便顺畅。半个月内禁止吃鱼、肉。可以多吃肝脏等，因为疲惫的身体无法充分吸收鱼肉中的营养，过多的营养只会增加身体的负担，造成“虚而不补”的现象。您应该在第三周开始服用。适量喝汤，少吃辛辣、甜食，忌生冷、坚硬的食物。产褥期的女性应该多吃汤类。多喝汤有利于乳汁的分泌，补充身体的营养需要。吃汤的时候要撇去上面的浮油，因为高脂肪的汤很容易影响食欲，吃完之后更容易吃不下去。它会导致肥胖并增加牛奶中的脂肪含量。消化不良也会导致腹泻和营养不良。少吃辛辣和过甜的食物，吃完后一定要刷牙漱口。生食灭菌的安全性无法保证，冷食会刺激胃肠道。您必须选择比较正确的饮食以促进产后恢复。

药用食品的制备。人们普遍认为“药补不如食补”。中药与食物相结合而开发出的“药膳”，不仅可以增强体质，还具有滋补养生的功效。甚至色、香、美兼具。可谓“食中之极”。 “药膳”可以利用中药的药效，对载体的筋血筋进行比较佳调节。因此，不要小看这个传承了数千年的古老传统。