如何避免产后身材走形？坚持锻炼是否是维持体形的关键？

新妈妈如何避免产后发胖

自行进食、尽早下床活动、合理饮食和持续的体育锻炼是避免产后体形变化的重要策略。

怀孕是女性一生中的一个“特殊阶段”。在怀孕期间或产后，体重和体形都会发生变化。无论以前的你多么风姿绰约，怀孕后也会发生改变。无法保持原有的美丽，她的腹腔慢慢凸出，头肩向后倾斜，脚向外翻，形成“八”字形。这种情况在孕妇生完孩子后就会得到改善。

为了更好地恢复健康体形，亲自母乳喂养是关键方式之一。母乳喂养可以增加身体的消耗，去除身体的一些不必要的脂肪。

产后，整天卧床休息，缺乏营养，很容易让身体“发胖”。早期下床活动，尤其是早期逐渐引入体育锻炼，有助于避免产后肥胖。

科学有效地安排饮食，实现营养与消耗的稳定平衡，既能满足产后身体修复的需要，又能为新生婴儿提供充足的营养。如果吃得太多而运动太少，不必要的营养就会在体内积累，导致体重增加。

坚持不懈的体育锻炼是保持健康体魄的重要途径。产后1周就可以开始有氧运动。但运动时间不宜过长，运动强度不宜过高。注意由浅到深逐渐加大运动强度。活动范围逐渐从室内转移到室外。如果能参加专业人员组织的健身训练，效果会更好。

产后，除了腹部肌肉无力外，盆底和阴道肌肉也变得日益松弛。因此，产后健身训练的关键是腹部肌肉和盆底肌肉。

可以先在床上做仰卧位的腹肌活动，俯卧位的腰肌活动。

仰卧时，双脚保持伸直，脚掌并拢，脚趾舒展、屈曲，然后以脚踝为支点，将脚向内、向外移动。然后可以进行提肛运动，交替收紧和放松肛门口。

俯卧撑是增强腰部肌肉的重要方法。训练时，仰卧，双手抱头或放在腹部，上半身坐起，然后躺下。俯卧撑要根据自己的身体素质进行。逐渐每天进行一到两次。一次只执行几个动作。之后，你可以增加运动的频率。

前面介绍的腰部练习也适合健身训练。可以仰卧，臀部和腿部稍微放松，稍微弯曲，平躺在床上，双脚平放，尽力抬起臀部和背部，然后学会放下。也可以采取跪姿，双膝分开，肩膀和肘部垂直，双臂平放在床上，腹部上下旋转。

坐月子后也可以参加户外运动。比较好的办法就是散步。每周步行4次，每次30分钟以上，距离不少于2公里。如果社区有健身器材，也可以积极使用。

产后健身训练重在一个“毅”字。 “三天打鱼，三天打鱼”不会取得显着的效果。