男人如何比较快比较有效地补充公细胞？有哪些食物可以提高公细胞质量？

男性如果精液量不足或者公细胞质量低，就会影响生育能力。因此，在备孕时，应多吃些补公细胞的食物。那么男性吃什么补充公细胞比较好、比较快呢？让我们来看看。

一、补公细胞的食物有哪些？

1. 蛋白质和精氨酸

优质蛋白质是形成精液的主要原料。高蛋白食物有瘦肉、猪脊髓、鸡蛋、豆制品、鱼虾等。精氨酸是公细胞生成的必需成分，缺乏会导致少精症。含精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等，男性多吃这些食物可以产生公细胞。

2.维生素E

维生素E与生殖系统关系比较为密切。可以为公细胞生成提供重要原料，防止性器官衰老，再生空的生精小管，增强公细胞活力。

3.矿物质和微量元素

男性睾丸、精液和前列腺组织本身含有大量高浓度的锌。如果长期摄入锌不足，会导致男性公细胞缺乏，甚至睾丸萎缩。因此，男性应该多补充含锌的食物。含锌量高的食物主要是贝类，如牡蛎。准备怀孕的男性可以多吃一些。

4、富含性激素的食物

富含性激素的食物有羊肾、狗睾丸、猪肾、牛阴茎、鸡肝等，多吃这些食物可以促进精原细胞的分裂和成熟，对生精很有帮助。

5、富含钙的食物

钙是人体必需的元素。其中的钙离子可以刺激男性公细胞的成熟。富含钙的食物有蛋黄、大豆、海米、乳制品、海带等。

6.富含胆固醇的食物

动物内脏含有大量胆固醇，是合成性激素的重要原料。因此，适量食用动物内脏，有助于提高雄激素水平，增加精液分泌，改善性功能。

“男人吃什么补充公细胞比较好、比较快？补充公细胞的食物有哪些？”以上食物都可以补充公细胞。准备怀孕的男性朋友在日常生活中可以多吃一些，以提高生育能力。