“如何迅速下奶？有什么汤能帮助下奶？”

指导：广东省妇幼保健院产科李志云护士

喝什么汤可以快速哺乳？

以下汤类催乳较快，妈妈们可以适量饮用。

1、海参汤：海参营养价值丰富。含有18种氨基酸、牛磺酸、海参粘多糖以及多种微量元素和维生素。喝海参汤可以帮助快速产奶。

2、鱼汤：可以用鲫鱼汤喝。含有丰富的蛋白质、微量元素、维生素、脂肪酸等，能为乳汁的形成提供营养，具有良好的产奶效果。

3、鸡汤：可以用老鸡做汤。它富含蛋白质、维生素以及钙、铁、磷等微量元素。可以补气血，强身健体，帮助妈妈恢复元气，促进乳汁分泌。

4、猪蹄汤：富含胶原蛋白、碳水化合物、维生素、胡萝卜素等，可补充营养，有利于乳汁的分泌。

猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、骨头汤……各种白熬的浓汤，成了很多产后、哺乳期妈妈“哺乳”必吃的“菜谱”，而且饭菜也很多。那么，想要产母乳，真的可以只喝各种补补汤吗？

我们先来看看这一大碗汤的营养成分。这些白汤的主要成分是水以及从用来做汤的肉中渗出的脂肪和嘌呤。其蛋白质含量远低于肉类。无论煮多久，汤的营养都不如汤里的肉。其营养成分仅为肉类的1/10左右。换句话说，光喝汤是不够的。肉也一定要吃，以保证奶的质量，汤也不能太油、太浓，否则不仅可能引起宝宝脂肪消化不良腹泻，还容易导致堵塞等不良后果。妈妈的乳腺管会受到影响，多余的脂肪会堆积在妈妈体内，这对妈妈来说是不好的。有利于产后身体恢复。

那么，什么才是真正靠谱的丰胸方法呢？

产后要做到“三个早”——早接触、早吸吮、早母乳

出生后两周是建立母乳喂养的关键时期，而宝宝出生后首位次吸吮的时间也是成功建立母乳喂养的关键时期。婴儿出生时嗅觉、视觉和触觉的发育使他们本能地进行“乳房爬行”，以帮助他们快速找到*的乳房并开始首位次吸吮。因此，首位次吸吮应尽早开始。首位次吸吮比较好在产后60分钟内实现。母乳喂养期间，妈妈对宝宝气味的刺激、身体的接触以及适当的母乳喂养频率，都有助于维持母乳喂养，增加乳汁分泌。宝宝吸吮母乳时，可以刺激*的乳头和乳晕感受器，将神经冲动从脊髓的传入神经传递到*的下丘脑，刺激*的脑下垂体分泌更多的催乳素和催产素。催乳素的主要功能是促进乳房发育和生长，刺激和维持泌乳。催产素可以将乳汁挤入乳腺导管，迅速产生“排乳反射”，使宝宝在短时间内吸吮大量乳汁，促进乳房排空。此外，还有利于乳汁的合成和分泌。而且，催产素还可以促进子宫平滑肌的收缩，帮助恶露排出，促进子宫的恢复。因此，可以让新生婴儿多吸吮，通常在新生儿期每天喂奶8-12次或更多，或每1.5-3小时喂一次。

按需母乳喂养

按需母乳喂养是指根据宝宝的需要（饿了、渴了）和妈妈的需要（即妈妈的乳房充盈，宝宝已经睡了很长时间，需要叫醒吃奶）来进行母乳喂养，而不是根据妈妈的需要来进行母乳喂养。定期母乳喂养。

通常，人类的乳房是非常聪明的。随着宝宝年龄的增长，需求量也会相应增加。经常吸吮乳房可以刺激催乳素的分泌，这将有助于*增加乳汁产量，以满足婴儿的需要。相反，如果宝宝吸吮的乳房较少，产奶量就会相应减少，宝宝可以自行调节母乳产量。

保持愉快的心情

情绪会影响下丘脑的功能，进而影响哺乳。妈妈若有焦虑、疲劳、疼痛、尴尬等负面情绪，会减少乳汁分泌，抑制喷乳反射。因此，奶妈要注意保证身心健康和充足的睡眠。避免精神紧张，同时不喝酒、不吸烟、远离二手烟，尽量减少茶、咖啡等的摄入，并注意适当运动。

合理营养

孕妇和哺乳期妇女适当的营养摄入对于胎儿和乳汁的分泌非常重要。女性在怀孕前比较好将BMI（BMI=体重kg/身高2m2）控制在正常范围内，一般为18-25。怀孕期间要注意保证合理营养。整个孕期体重增加控制在12-14公斤为宜，为母乳喂养能量的消耗储备足够的脂肪。在能量方面，一般来说，孕妇每天需要增加能量200-300kcal（+15%），哺乳期妇女每天需要增加能量500kcal（+25%）。

在饮食方面，哺乳期妇女应注意优质蛋白质饮食。建议每天吃牛奶约300-500克，鱼、禽、蛋、肉约200-250克，每周吃动物肝脏（如猪肝）1-2次，总量鸡肝85克或40克，每天蔬菜约400-500克，其中绿叶蔬菜和红、黄色蔬菜占2/3以上，水果每天约200-400克，并注意适量增加富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏等，必要时每天补充维生素D 10g（或400IU）。

（通讯员：林慧芳）