哪些主食比较适合减肥？如何通过饮食塑造苗条身材？

可以作为主食的食物有很多，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富，特别适合节食时期。更重要的是，它很好吃。今天我就给大家介绍13种比较适合减肥的主食！吃出你的苗条身材！

1号：莲藕

莲藕实际上含有淀粉和碳水化合物。额外的纤维让你感觉更饱。

事实上，我经常向需要控制血糖减肥的朋友推荐莲藕，而不是山药之类的主食，或者晚上载体饿的人。你知道莲藕是如何超越燕麦这样的全能选手排名首位的吗？

当然是因为.

吃莲藕还能减肥~

2号：燕麦

综合来看，燕麦被认为是常见全谷物中的主食，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维。它们容易助孕、价格实惠、口味理想、食用简单方便。

他简直就是主食界的全能明星球员。

美食推荐：

燕麦的种类很多，一定要区分清楚。不要错误地助孕加糖麦片、脆麦片、碎麦片等。更喜欢生燕麦片和燕麦片。

3号： 紫米/糙米

糙米外层的营养成分并没有被磨掉，而是全部保留了下来。这就是我们所欣赏的未分类的“谷物”。

紫米富含花青素，矿物质含量比普通浅色谷物更高。而且皮坚韧有嚼劲，也能减慢进食速度。

美食推荐：

煮之前一定要泡透，不然会很硬。搭配米饭和红豆味道比较佳。

4号： 小米

小米养胃，这是有道理的。对于很多饮食没有节制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是杂粮中比较温和的选择，不像豆类有一层豆皮需要煮。

美食推荐：

用大米煮“金米”或小米粥。

5号： 红豆/芸豆

从经验来看，有些人绿豆吃多了会感觉不舒服，因为绿豆有很强的抗氧化能力。相比之下，红豆、芸豆等，味道会更温和、更舒服。

美食推荐：

吃得舒服、玩得开心才是比较重要的。至于其他的，参考绿豆就可以了。

6号：绿豆

绿豆，俗称杂豆，富含淀粉。另外，钾、镁和纤维含量也很高。

美食推荐：

用大米煮绿豆饭（绿豆：米=1: 2），或者少用米煮绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

煮之前先浸泡足够的时间。

7号：豌豆

是的，你没有看错。豌豆等蔬菜也适合作为主食。

正在减肥的人非常需要B族维生素，但很容易摄入足够。然而，豌豆富含B族维生素和膳食纤维，适合作为主食补充剂。

美食推荐：

推荐搭配胡萝卜、玉米和一些坚果；吃饭时只吃一小碗。

8号： 山药/芋头

大多数人将山药和芋头作为蔬菜食用。事实上，它们的碳水化合物含量相当高，可以作为主食的替代品。

而且，山药、芋头有很强的饱腹感。吃一点就会有饱腹感，而且热量也不是很高。

美食推荐：

如果菜里有山药、芋头，就应该刻意减少同时吃的其他主食的量；

脆皮山药适合炒，而面山药则更适合蒸，或者做汤、煮粥。

9号： 红薯/紫薯

与白米饭和面条相比，土豆的膳食纤维要丰富得多，个头更大，更容易产生饱腹感。而且价格便宜，味道香甜，大家都喜欢。

为什么只有第九名？

因为……好吃又便宜，而且很容易吃得更多。

美食推荐：

比较好简单地蒸一下；如果烘烤，糖分含量容易增加；用牛奶做天然甜点也不错。

吃多少合适？如果你想减肥，吃一顿拳头大小的饭，一天一次就够了。

10号：玉米

玉米是一种亲民的主食。无论冬天还是夏天，有些人都渴望一顿吃玉米。

但也有不足。玉米缺乏色氨酸和赖氨酸这两种必需氨基酸。在以玉米为主食的南美洲，经常发生糙皮病/疖肿。

美食推荐：

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、米线粥都是很好的米饭替代品。偶尔可以吃玉米作为主食，但不要长期只吃玉米。

温馨提示

科学饮食计划： 早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5~6次，每次至少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走等。吃麦片、馒头、蒸红薯等。用科学的方法减肥，轻松获得苗条身材！