助孕妈担心分娩不顺利怎么办？有哪些运动可以帮助顺产？

大多数孕妇不愿意顺产。学习一些有利于阴道分娩的运动可以帮助她们消除顾虑。

1、产后瑜伽式侧腔吸气

吸气时，感觉肋骨向两侧尽可能宽，呼气时，使肚脐与背部对齐。

这种呼吸方法与普通的呼吸练习不同。它只能锻炼全身肌肉表面的收缩。可以锻炼身体深层肌肉，有利于增加腹部肌肉和骨盆底部的收缩，对助孕妈有好处。自然生产非常有帮助。另外，肺功能的锻炼也可以让他们在生产过程中呼吸更加均匀、稳定。

2.防御性训练，例如深蹲。

随着怀孕体重的不断增加，她们的膝关节会承受越来越大的压力，这就需要进行一些深蹲练习。不仅可以锻炼脚部的体力，还可以提高吸气效果以及大腿根部、臀部和腹腔的收缩效果。

锻炼时，双手放松，双脚分开与肩同宽，脚底朝前。然后吸气，蹲下，直到大腿与地面齐平，呼气，站起来。蹲的时候要注意膝关节不能超过脚底，鼻子不能超过膝关节。每个姿势重复12-15次，每周3-4次。

3.哑铃弯举，哑铃。

可以选择一些小重量的杠铃、哑铃，用双臂举起，一边做功一边均匀吸气。这不仅可以锻炼臂力、提高身体控制力，还可以提高腹肌的收缩力和腰肌的灵活性。

4. 坐式划船和坐式后拉。

坐式划船：平坐在椅子上，双手向后拉动固定在身前的橡皮筋，进行来回水平运动。坐姿：平坐在桌子或椅子上，用双手向下拉固定在头上的橡皮筋。每个姿势上下重复15次，每周3-4次。

这项练习可以有效提高腿部力量和背阔肌力量，使孕妇在分娩时手臂和背部肌肉发力均匀，有利于选择自然分娩。

怀孕期间比较好不要做侧卧或仰卧运动。比较好是侧坐或侧睡。瑜伽很容易使关节软骨和韧带松弛，所以怀孕期间比较好不要做。此外，怀孕三个月内和怀孕七个月后，或经历过流产、怀有双胞胎、孕期出现不明原因出血、或孕期高血压的女性也不适合运动。