牡蛎真的是补锌的比较佳食物吗？十大补锌食物榜单是否有其他令人惊讶的选择？

对于新婚夫妇来说，结婚后的首位件事就是积极准备怀孕，希望尽快拥有一个聪明的宝宝。然而，为了成功怀孕，男性和女性都必须保持良好的身体状况。如果身体缺乏某些营养素，比如锌，可能会影响助孕质量，导致难以怀孕。以下是十大补锌食物，供大家参考。

锌是人体必需的矿物质成分之一。它可以增强人体的免疫力，帮助人体抵抗外界的细菌和病毒。在日常饮食中，无论男女都可以多吃一些富含锌的食物来保持健康。常见含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、蛋黄、虾等。含锌量高的蔬菜有莼菜、蕨菜、豆芽等，我们来看看。

富含锌的食物清单

一般来说，含锌比较多的食物是牡蛎。如果身体缺锌，日常饮食中可以适当增加牡蛎的摄入量，尤其是准备怀孕的男女。锌不足可能会影响男性公细胞质量，甚至可能导致女性妊娠失败。以下是富含锌的食物清单。具体内容如下：

1.牡蛎

在自然界中，牡蛎含有大量的锌。如果您的身体缺乏锌，您可能需要在日常饮食中添加牡蛎。根据相关计算，如果每周吃一次牡蛎，就可以满足身体对锌的需求，而不需要额外补充锌。

2.牛肉

牛肉也是很多人喜欢的食物之一，锌含量很高。虽然不能与牡蛎相比，但在补锌食品中可以排名第二。只要适量吃一些牛肉，就可以很好地满足身体对锌的需求。

3.蛋黄

鸡蛋是很多家庭每天都会吃的食物。鸡蛋中比较有营养的部分是蛋黄。蛋黄不仅含锌量高，还含有许多其他对人体健康非常有益的营养成分。

4.三文鱼

食用鱼类中，三文鱼含有丰富的锌，多吃鱼对人体健康也有好处。三文鱼除了补充脂肪酸外，还是很好的蛋白质来源，对健康非常有益。

5. 虾

虾的营养非常丰富，对人体有益。每天多吃虾还可以补充锌，虾是一种非常好的食物。虾含有优质蛋白质，热量低。如果你吃得太多，你就不会害怕体重增加。

6.黑芝麻

黑芝麻对我们的头发有好处。黑芝麻可以让我们的头发乌黑、柔软、有光泽。其实，这是因为芝麻中含有多种微量元素，其中就助孕括大量的锌。

7.糙米

现代人吃的大米大多是口感较好的优质大米，而口感稍差的糙米其实对我们的健康更有利。粗面粉营养丰富，富含钾、镁、硒和锌。一杯糙米还含有1.21毫克锌，相当于每日推荐摄入量的15%。

8.云豆

芸豆是我们平常吃的一种豆科蔬菜。芸豆营养丰富，味道鲜美。芸豆还富含锌。它还有助于身体保持健康的血糖水平并提供持久的能量。

9.花生

花生有生血作用，可以补血。还含有大量的锌。花生是一种非常健康的食物。每天吃一些花生也有助于补充锌。

10.菠菜

众所周知，菠菜富含铁。事实上，菠菜可能是所有蔬菜中锌含量比较高的。菠菜还富含维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜。

据有关研究结果显示，动物性食品中的锌含量普遍较高，每100克动物性食品中锌含量约为3-5毫克，如瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等，锌含量也较高。存在于牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤等贝类中。但在植物性食品中，锌含量普遍较低，每100克植物性食品中含锌量约为1毫克。日常生活中含锌量较高的蔬菜主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

含锌量比较高的蔬菜

生活中含锌量比较高的蔬菜是西兰花，每100克西兰花含锌0.78毫克。西兰花为1-2年生草本植物，耐热、耐寒性较强。长出20片叶子后，将花茎拔出，顶部长出球根花。球根花卉是可食用部分，具有很高的营养价值。除了西兰花外，还有以下蔬菜富含锌：

1、水莼：又名湖莼，是一种水生蔬菜，主产于浙江、江苏、湖北等省。每100克水盾含锌0.67毫克。莼菜营养价值丰富，具有清热解毒、预防贫血、肝炎等功效。莼菜的常见做法是做汤和凉拌菜；

2.蕨菜： 蕨菜又叫开胃菜。它可以冷食或炒食。口感滑爽、脆嫩。每100克蕨菜含锌0.6毫克；

3、黄豆芽：每100克黄豆芽含锌0.54毫克。每天吃黄豆芽除了补锌外，还可以清热利湿、益气补血、促进骨骼发育、预防高血压。

生活中，含有锌的食物和蔬菜很多。男性和女性都需要均衡饮食。人体每天大约可以吸收10-20毫克锌，但只有2-3毫克能被人体吸收利用。通常，植物酸是影响人体内锌吸收的主要物质，在肠道内可与锌形成不溶性盐。此外，膳食纤维还会影响人体对锌的吸收，因此饮食上应多加注意。