哺乳期必吃的12种水果，好吃不贵又有营养？

对于产后的新妈妈来说，往往不知道哺乳期是否适合吃水果。由于水果属于比较凉的食物，很多女性担心吃水果会对自己和宝宝产生不良影响。其实，水果是一种营养丰富的食物，哺乳期妈妈可以适量吃。下面就带你了解一下哺乳期一定要吃的12种水果。

哺乳期必吃的12种水果

1.苹果

苹果不仅能满足食欲，还能促进消化，增进食欲。苹果营养丰富，含有多种微量元素，尤其是锌。哺乳期妇女食用后可以有效补充锌和碘，从而促进宝宝智力发育。

2.山楂

山楂含有大量的山楂酸和柠檬酸。食欲不振时，吃一些山楂可以增进食欲。另外，山楂具有散瘀活血的功效，可以缓解轻度腹痛。

3.木瓜

木瓜的营养成分主要有糖、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等。我国自古以来就用木瓜催乳。木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，它具有很强的分解蛋白质的能力。鱼、蛋等食物可以在极短的时间内分解成易被人体吸收的营养物质，直接刺激产妇乳腺的分泌。

4.香蕉

香蕉是一种营养丰富的水果，含有多种膳食纤维。能有效缓解便秘，对哺乳期L期便秘的女性达到排毒美容的效果。同时，产后吃香蕉还可以预防抑郁症，改善哺乳期妇女的健康。情绪，保持心情愉快、舒畅。

5、大枣

大枣富含维生素C、葡萄糖和蛋白质。中医认为，大枣是新鲜水果中比较好的滋补品。具有健脾和胃、益气养阴、调血脉、解毒等功效。特别适合刚产后脾胃虚寒、气血亏虚者。食用。

6.龙眼

龙眼是药食同源的食物，特别适合产后身体虚弱的女性食用。哺乳期妇女适量食用，可以补血健脾。新鲜桂圆和干桂圆均可用于补充气血不足的症状。

7. 杏子

哺乳期吃一些杏子，有助于增加母乳量。杏子富含维生素C和A、钙和钾。杏子中重要的植物雌激素，可调节产后雌激素和催乳素的释放。

8.鳄梨

鳄梨富含必需脂肪酸，如omega-3 脂肪酸、omega-6 脂肪酸和omega-9 脂肪酸。这些氨基酸对于产后身体恢复和产后泌乳有很好的作用。

9.柑橘

柑橘含有丰富的维生素C，能有效预防女性产后出血；同时，柑橘含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠消化，预防女性便秘。柑橘的酸甜味道还具有开胃作用，可以保持肠道健康，从而加速毒素的排除，促进女性身体的新陈代谢。

10.猕猴桃

猕猴桃含有多种微量元素和氨基酸，特别是维生素C，能有效分解女性体内的亚硝酸盐，预防癌症。哺乳期妇女吃猕猴桃还可以帮助消化，防止便秘。被誉为“水果之王”。

11. 蓝莓

蓝莓也是适合哺乳期妈妈食用的水果。其维生素和丰富的矿物质，如维生素A、钾、钙、碳水化合物等，是产后恢复不可缺少的营养素。

12.梨

梨含有丰富的维生素和膳食纤维，可以为孕妇提供充足的营养需求。同时，梨具有帮助消化、刺激食欲的特点；产后咳嗽、有痰的妇女宜多食。

概括

哺乳期要注意营养补充和饮食禁忌。就连水果也要采摘来吃。哺乳期妈妈比较适合选择温性水果，如葡萄、苹果、桃子等。但要注意少吃寒性水果，如柚子、香蕉、猕猴桃、西瓜等，这样会减少乳汁的分泌。母乳。