准妈妈怀孕中期的运动保健：有哪些需要注意的事项？

进入怀孕第四个月，当妊娠呕吐频频向你挥手告别时，就进入了怀孕的黄金期——孕中期（怀孕第四至第七个月）。时间是比较清爽的，身体感觉也是比较好的。如果你怀孕了，就应该抓住这个大有可为的时期，积极、科学、全面地行动。

这个阶段，你腹中的生命已经处于稳定的生存状态。如果说生命在运动，那么生命也离不开运动。所以，准妈妈们千万不能忽视的重要事情之一就是锻炼身体。

但孕期运动也不能掉以轻心。它始终围绕着节制和选择，充满健康关怀和责任感。我们来谈谈孕中期准妈妈的运动和保健。

搬家对准妈妈的好处很多

不少准妈妈高兴地表示，孕期保持规律运动让自己感觉比想象中更幸福。这是因为运动会刺激大脑分泌一种叫做内啡因的激素，这种激素可以增强抗压能力，缓解疼痛和不适。

/尝试运动的准妈妈表示，运动可以增强心肺功能，提神运动还有助于消化，减少便秘的运动可以促进腰部和下肢的血液循环，明显缓解腰部疼痛。

户外运动可以让准妈妈呼吸新鲜空气、晒晒太阳，促进身体对钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼的发育，防止准妈妈因缺钙引起的抽筋。

准妈妈锻炼可以增强腹部肌肉，防止腹壁松弛引起的胎位不正确和难产。加强腰部、腹部肌肉和盆底肌肉的锻炼，可以缩短分娩过程，预防产道撕裂和产后出血。

适合准妈妈的运动

散步——这是比较理想、比较安全的运动，整个孕期都可以进行。

打乒乓球——这是一项温暖的运动。即使你平时乒乓球实力很强，这个阶段也应该冷静打球，不要猛烈按键。

跳舞——随着优美的旋律翩翩起舞，有规律地活动手脚和全身，彻底放松紧张的肌肉和疲惫的心情！当然，不要忘记自己的身份，也不要疯狂跳舞。

游泳时水的浮力会将你整体托起，让你在运动时不会太累。游泳可以缓解背部疼痛，还可以减轻水肿。虽然孕期游泳已成为时尚，游泳被誉为准妈妈比较好的运动之一，但不会游泳的准妈妈在孕期就不能学习，以免发生危险。

温馨提醒

运动前喝500毫升果汁或矿泉水，或吃点零食。

运动场地必须通风良好，温度适宜。

服装应透气、宽松、舒适、冷暖适宜。

运动时不要让胎儿晃动。

准妈妈运动的关键——规律

准妈妈的运动方式应该是短期、频繁、持续的。

如果孕前没有养成规律运动的习惯，可以先开始每天运动两次，每次10至15分钟，每周运动3天，然后根据身体状况将每次运动时间延长至30至45分钟。

分钟数也可以适当增加。不管你怎么调整，它都必须形成一个模式。

准妈妈运动负荷——体力极限

您可以通过了解自己的身体极限来判断自己是否运动过多。

脉搏：运动时自我测量脉搏，控制在140次/分钟以下。

语速：说话时气喘吁吁。立即放慢动作并以正常语速说话。

如果运动中出现头晕、头痛、呼吸困难、惊慌、子宫收缩、阴道流血或部位疼痛等症状，应立即停止运动。

孕中期的准妈妈们，了解了以上知识后，是不是可以不再压抑自己青春活泼的心情呢？然后快速活动一下充满活力的四肢吧！