产后睡眠质量下降怎么整？有哪六种方法可以有效改善你的睡眠质量吗？

俗话说“喜欢的女人很容易老，爱睡觉的女人美丽到老”。如果睡得好，心情一整天都会充满阳光，精神饱满，感觉全身充满活力。如何睡个好觉是美国妈妈们比较关心的事情。如果你每天坚持做下面的瑜伽健身套餐，半个月左右你的睡眠质量肯定会有所改善。

1、睡前床边瑜伽练习（时间为20分钟，睡前训练一小时）

1.舒张压型

八字舒张压可以打通筋骨，缓解腿部和背部的紧张，消除白天站立时间过长引起的大腿肌肉酸痛，改善脊柱血液循环，放松身体。

2.犁式

减轻脚部重量，放松中枢神经，净化自身思维，缓解环境压力，使您能够专注于身体，平静躁动的心灵。

3.小桥式

伸展胸部、肩部、腹部，按摩胸部经络，调节胸部气场。释放焦虑的心态，给身体带来积极的光环。

2、睡前呼吸训练（10分钟，睡前半小时进行）

1.冥想和练习呼吸。抛弃一切自私的念头，闭目冥想，用鼻观心，用心观呼吸。这个简单的方法可以放松你的中枢神经系统，尽可能保持腹式呼吸，保持气场均匀、纤细。放松你的眉毛、脸颊、喉咙、肩膀，当然还有弯曲和伸展你的背部。 2.在床上完全放松，放松身体的每一块肌肉和骨骼。让你的头脑远离欲望，同时在心里说：放松，放松……放松脚趾，放松脚底，放松小腿……一直到头部。让身体自然进入梦境状态。呼吸治疗可以使中枢神经系统和交感神经系统达到良好的平衡。

3、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温水。

睡前40分钟可以喝一杯煮牛奶或温水，有镇静催眠的作用。睡前洗澡也是促进睡眠的好方法。

4、睡前灯光效果

睡前的照明也非常重要。照明可以调节人的情绪，创造良好的睡眠环境。建议睡觉前关掉所有灯，只保留壁灯或小台灯。比较好的灯光效果是暖黄色。

5、睡前不要吃甜食

甜品很令人兴奋，所以睡前比较好不要吃零食、巧克力或喝软饮料。喝一点红酒或白米粥，可以养胃暖身。

6、睡眠姿势和呼吸

睡姿应尽量保持瑜伽姿势的伸展，不要压抑胸部或过度抱胸。比较好通过左鼻呼吸，体验呼吸的波动，聆听心脏深处的声音，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰部和背部，让自己进入睡眠模式。

从睡眠质量开始关注日常生活，跟上瑜伽、健身的节奏。这就是你成为睡美人的方式。让我们一起过好健康安全的日常生活吧！