儿童夏天适合哪些活动？有哪些注意事项？

虽然爱玩是孩子的天性，但有些孩子比较内向，不喜欢出去，不喜欢运动。作为父母，一定要督促孩子多运动。运动不仅有助于促进儿童肌肉和骨骼的生长发育，还有助于儿童开发智力，促进左右脑协调发展。那么，适合孩子的暑期活动有哪些呢？孩子暑期活动有哪些注意事项？

适合孩子的暑期活动有哪些？

1. 游泳

炎热的夏季，正是带孩子去游泳的好时机。而且，游泳是一项全身运动。孩子们可以在水中自由活动四肢，有利于锻炼骨骼系统的灵活性和灵活性。而且，游泳的复杂动作是在大脑控制下完成的，有助于提高孩子大脑对外界环境的反应能力。反应能力，促进智力发展。

但需要注意的是，人体在水中散失热量的速度比在空气中快20倍以上。因此，人在水中停留时间过长，体温调节功能就会被破坏。因此，儿童在水中游泳或玩耍的时间不要超过2小时。另外，由于游泳池属于公共场所，难免会接触到各种细菌。因此，游泳后应帮助孩子及时清洁口腔，防止病菌进入胃肠道。

2.散步

家长还可以每天带孩子到户外散步30分钟，不仅可以让孩子呼吸新鲜空气，还能改善孩子的体气。各种户外事物还可以提高孩子的认知和探索能力。而且，视网膜在阳光下可以释放更多的多巴胺，多巴胺可以阻止人眼轴的增长，缓解近视的增长。

据研究，每天让孩子在户外玩耍不少于2小时，可以有效预防近视。另外，户外活动时看远方也可以使眼睛处于放松舒适的状态，瞳孔可以相对缩小，看清楚，可以恢复假性近视。

3. 蹦床

孩子们对跳跃运动有着与生俱来的热爱。家长可以带着孩子去游乐场的蹦床上玩耍，还可以让孩子和其他孩子互动玩耍！而且，跳跃运动对孩子的骨骼、肌肉、肺部和血液循环系统都是很好的锻炼。

4. 打球

许多孩子喜欢玩球和射球。父母可以和孩子一起把球扔、接、滚。在推、投、接等动作中，孩子可以提高手掌抓握能力、手眼协调能力，促进手臂肌肉锻炼，锻炼双手控球能力！

5.赤脚行走

炎热的夏天，可以让孩子赤脚在干净的地板、沙子、草地上玩耍。让孩子的脚感受不同的质感、不同的温度、不同的软硬物体，刺激脚部丰富的触觉神经。这将有助于孩子的足部发育并让他们远离扁平足。

6. 捕捉昆虫和旅行

目的是让孩子了解昆虫的种类及其特征。带孩子去公园或树林，带上小盆、镊子、夹子等工具。行走时寻找虫子（特别是在石头屏障下，如蚂蚁、蜘蛛、蜗牛等）。用镊子或手指或手套轻轻夹起它们并放入有盖的瓶子中。教您的孩子有关叮咬或刺痛的昆虫，并帮助他们识别无害的昆虫。

孩子暑期活动有哪些注意事项？

1、合理安排运动时间

夏季炎热高温，儿童体温调节功能尚未发育完全。气温高、无风时，汗液蒸发困难，体内积热过多，容易发生中暑。因此，在保证孩子有足够运动时间的同时，还要合理安排运动时间。遵循低强度、短时间的锻炼原则。每次运动的时间不宜太长，以30分钟为宜。运动时间尽量控制在2小时以内，避免出汗过多，因体温升高过多而引起中暑。

2、运动量和强度适中

儿童的身体组织、器官结构、功能、智力和心理发育尚不成熟，机体新陈代谢旺盛。为了提高孩子的身体素质，就必须进行足够的运动。然而，过度的运动量和强度以及疲劳的积累会对儿童的器官和组织造成损害，轻则造成运动损伤，重则影响儿童的骨骼和器官发育。

3.做准备活动并伸展放松

运动训练前，带领孩子做充分的热身活动，让各个关节活动起来，助孕括头、颈、上肢、腰部、下肢；伸展肌肉、肌腱和韧带，增加身体的灵活性；让身体升温，进入“运动状态”。运动训练后，带领孩子做伸展放松、慢走以及适当的肌肉放松和肌肉伸展活动。

4.选择舒适宽松的衣服

如果运动时穿着透气性差、吸汗性差的衣服，湿气无法排出，会给人的心脏带来负担。

5、运动前后注意补充水分

夏季运动时出汗，会导致水分流失较多，给心脏造成负担。补充水分还可以起到降温的作用。训练时适当的补水会让出汗系统更加顺畅，让身体的血容量接近正常水平。但肯定不能用饮料代替水。比较好选择温水或淡盐水。

6、选择合适的运动场地

夏季，首先要避免在强烈阳光下运动。夏天阳光中的红外线会特别强。人体如果长时间暴露在阳光下，就会通过头发、皮肤、骨骼辐射到脑膜和脑细胞。很容易引起脑部病变，还会引起类似中暑的症状。

总结：

夏天即使不活动也会出汗。因此，在组织孩子户外活动时，尽量避免剧烈活动，活动密度不宜很高。孩子们应该主要关注自由活动。家长一定要注意孩子的活动情况，及时补充水分，以免中暑。