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运动是否是减肥的关键?推荐两个能够瘦腰的腰腹减肥操。

2024-02-13 02:36:02二胎常识点击:120

腹部减肥健美操训练

(1)仰卧,弯曲膝盖,将脚放在床沿上,双手放在腹腔上,进行深吸气练习。呼吸时腹部扩张,呼吸时腹部收缩。

(2)仰卧,双手抱住后脑勺,胸部稍外展,双腿伸直,左右交替摇晃,由小到强,先慢后快,做此50次连续多次。

(3)仰卧,双臂向上伸直,双脚并拢抬起。注意:向上倾斜时,膝盖骨不要弯曲,脚底要伸直,腿部与身体的角度应为90度。抬起腿后,停一会儿,然后学着放下。这一直持续到腹部酸痛结束。

(4)仰卧,双手放于身体两侧,利用腹肌的能量(收紧腹肌)将上半身坐起,然后再次躺下。必要时可以用手帮忙。每天早晚练习10-20次。

(5)仰卧,双手放于身体两侧,双手撑住床,弯曲膝盖,将脚推在床上,臀部尽量向上抬起,伸展,停止保持2-4秒,然后放下,休息一会儿再开始。如此不断的训练。

(6)仰卧,双手放在身体两侧,双腿尽量翘高。倾斜后,像骑自行车一样踩车轮,直到小腿不再酸痛。

(7)站起来,双手叉腰,吸气,同时用力挺起腹部,保持2-4秒;然后用力收缩腹腔,直到收缩到比较小程度。暂停2-4秒,然后扩张和收缩腹部,持续20-30次。

(8) 脱掉外套,仰面躺在床边。首先将双手搓热,使双手发热。然后用双手按摩腹部,直至该处发红、发热,每日一次,早晚各一次。

腰部减肥健美操训练

(1)站起来,双手放在腰上,双腿分开。首先将腰部向左扭转,直至达到比较大极限;然后再次向右扭转腰部,直至达到比较大极限。继续做10-20次。

(2)站起来,双手放在腰上,双腿分开。先前后低头,再上下低头,弯腰后站立。继续做10-20次。

(3)站起来,靠在墙上或树上,双手向上伸直,腰部向后弯曲。双手慢慢放下,直到腰部不能再弯曲为止,弯曲后站起来。继续5-10次。

(4)仰卧,先弯曲右脚,使大腿根部尽量靠近乳房,停顿12秒,然后伸直。换左脚,保持原来的姿势。双腿交替,持续10-20次。

(5)左侧卧,将右臂置于头下,双腿微曲,然后右脚尽量弯曲,使膝盖骨靠近下巴,然后慢慢伸直;然后弯曲左脚,将膝盖骨靠近下巴,然后慢慢将地面伸直。双腿交替10次,然后以与之前相同的姿势右侧卧。

(6)跪在床上,双手支撑上半身,练习像猫一样弓背。弓背时,低下头,用腰部用力;然后慢慢抬起头,放松下背部的肌肉,使脊柱呈现“U”形。 ”形。做弓背姿势时用力吸气,踩腰时花点时间呼吸。不断发展。

(7)仰卧,双腿弯曲,双臂放在体能测试上,慢慢向上伸展头部和上半身,停留1分钟左右,然后低下头。继续,直到你的头、颈和腰部感到酸痛。

(8)仰卧,以头、脚为支点,腰部、臀部尽量向上推,与身体形成桥状。三十秒后,学会放低臀部和腰部,休息2分钟再做。每天起床后和睡觉前执行此操作3 次。

(9)站立,双腿分开,双臂向前伸直并举起,头部和上身尽量向后倾斜。当你的头不能再向后仰时,就低头低头,双臂尽量保持伸直。用手触摸脚底,确保膝盖骨没有弯曲,然后抬起手臂和头部并向后倾斜。如此不断的训练。

(10)站立,双手叉腰,双腿分开,先顺时针扭腰10次,再反方向扭动10次,比较后低头前后、上、下各5次。向下。

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