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*严重失眠怎么办?失眠的原因是什么?

2024-02-13 02:11:37生男生女点击:151

睡眠是每个人每天都要做的事情,但是有些妈妈因为照顾孩子而失眠,那么可以用什么方法来促进睡眠呢?小编来告诉你怎么做。

如何促进睡眠?睡觉前洗澡、泡脚。

睡前洗澡、用温水泡脚,可以使温热的血液循环更加顺畅,洗去疲劳,给人一种平静、放松的感觉,让我们睡个好觉。

2.如果你紧张,可以用一些舒缓的香味来帮助你入睡!

舒缓的气味也非常适合放松和帮助我们入睡。我用过香薰蜡烛、精油扩散器和睡眠喷雾。比较常用的是润肤露和护手霜。

我喜欢各种香味的润肤露、护手霜、樱花、柚子、茉莉、薰衣草和橙子。敷完后,整被子都是香的,不仅心灵舒畅,而且润肤,杀二鸟。不过,需要注意的是,我们一定要选择自己比较喜欢的天然风味。如果人工香料太浓的话,不仅对我有影响,还会产生相反的效果。

3.丝绸眼罩和枕套。

想要睡个好觉,首先要改善睡眠环境。有一些高品质的好东西可以让您完全放松,让您的睡眠变得愉快。

我首先推荐的是丝绸枕套和眼罩。张小娴还说,女人一定要有丝绸枕套。这样睡觉时,无论怎么挤、怎么揉,脸上都不会轻易起皱纹。

睡觉前,我喜欢四处走走。柔软的丝绸枕套戴在脸上超级舒服。即使在睡觉的时候,它也能照顾我脸上的皮肤,减少与枕头的摩擦,让我睡个好觉。

我是一个对光敏感的人,光是影响我睡眠的主要原因。光刺激垂体并减少杏仁核中褪黑激素的分泌。眼罩可以阻挡光线,创造一个完全黑暗的环境,让我们更快入睡。

我还喜欢这个眼罩是丝绸材质的,柔软舒适,不会对眼睛造成压力。如果周末偶尔在家睡懒觉,一定要戴上眼罩。出差,更不用说在飞机或汽车上睡觉了。有时入住酒店时,我会戴上丝绸枕套和眼罩,以帮助我在陌生的环境中快速入睡。

4、好书。

睡觉前尽量不要看手机。你可以找一本书来代替它。如果是一本深奥的书就更好了。保证不到十分钟,我好困啊!

5.睡眠APP

SleepA 很多PP软件都有很多类别的助眠工具,您可以根据个人情况选择不同的类别。我通常使用无印良品的助眠APP,风格比较简单,有很多声音可供选择。我一般都会选择海浪声,听着不到半小时就能入睡……

6.褪黑激素

褪黑激素是人体分泌的一种激素,可诱导自然睡眠。但随着年龄的增长,褪黑激素的分泌逐渐减少。研究表明,35岁以后,褪黑激素分泌迅速下降,平均每十年下降10%至15%。

如果你还是不困,可以通过上述方法尝试一些帮助褪黑素分泌的产品。但需要注意的是,褪黑素并不是人人都能用,使用前比较好咨询医生,不要经常服用。

希望妈妈们都能睡个好觉,一起做睡美人。

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