*严重失眠怎么办？失眠的原因是什么？

睡眠是每个人每天都要做的事情，但是有些妈妈因为照顾孩子而失眠，那么可以用什么方法来促进睡眠呢？小编来告诉你怎么做。

如何促进睡眠？睡觉前洗澡、泡脚。

睡前洗澡、用温水泡脚，可以使温热的血液循环更加顺畅，洗去疲劳，给人一种平静、放松的感觉，让我们睡个好觉。

2.如果你紧张，可以用一些舒缓的香味来帮助你入睡！

舒缓的气味也非常适合放松和帮助我们入睡。我用过香薰蜡烛、精油扩散器和睡眠喷雾。比较常用的是润肤露和护手霜。

我喜欢各种香味的润肤露、护手霜、樱花、柚子、茉莉、薰衣草和橙子。敷完后，整被子都是香的，不仅心灵舒畅，而且润肤，杀二鸟。不过，需要注意的是，我们一定要选择自己比较喜欢的天然风味。如果人工香料太浓的话，不仅对我有影响，还会产生相反的效果。

3.丝绸眼罩和枕套。

想要睡个好觉，首先要改善睡眠环境。有一些高品质的好东西可以让您完全放松，让您的睡眠变得愉快。

我首先推荐的是丝绸枕套和眼罩。张小娴还说，女人一定要有丝绸枕套。这样睡觉时，无论怎么挤、怎么揉，脸上都不会轻易起皱纹。

睡觉前，我喜欢四处走走。柔软的丝绸枕套戴在脸上超级舒服。即使在睡觉的时候，它也能照顾我脸上的皮肤，减少与枕头的摩擦，让我睡个好觉。

我是一个对光敏感的人，光是影响我睡眠的主要原因。光刺激垂体并减少杏仁核中褪黑激素的分泌。眼罩可以阻挡光线，创造一个完全黑暗的环境，让我们更快入睡。

我还喜欢这个眼罩是丝绸材质的，柔软舒适，不会对眼睛造成压力。如果周末偶尔在家睡懒觉，一定要戴上眼罩。出差，更不用说在飞机或汽车上睡觉了。有时入住酒店时，我会戴上丝绸枕套和眼罩，以帮助我在陌生的环境中快速入睡。

4、好书。

睡觉前尽量不要看手机。你可以找一本书来代替它。如果是一本深奥的书就更好了。保证不到十分钟，我好困啊！

5.睡眠APP

SleepA 很多PP软件都有很多类别的助眠工具，您可以根据个人情况选择不同的类别。我通常使用无印良品的助眠APP，风格比较简单，有很多声音可供选择。我一般都会选择海浪声，听着不到半小时就能入睡……

6.褪黑激素

褪黑激素是人体分泌的一种激素，可诱导自然睡眠。但随着年龄的增长，褪黑激素的分泌逐渐减少。研究表明，35岁以后，褪黑激素分泌迅速下降，平均每十年下降10%至15%。

如果你还是不困，可以通过上述方法尝试一些帮助褪黑素分泌的产品。但需要注意的是，褪黑素并不是人人都能用，使用前比较好咨询医生，不要经常服用。

希望妈妈们都能睡个好觉，一起做睡美人。