哪些食物可以增加免疫力？多吃能否真的让我们百病不侵？

如今，人们的生活节奏越来越快。生活不规律和压力负担常常导致失眠。在很大程度上，每个人都忽视了自己的饮食。这些都是免疫力下降比较直观的原因。那么如何通过饮食来提高免疫力呢？下面就带你了解一下增强免疫力的食物排行榜。

增加免疫力的食物排行榜

1. 牛奶

牛奶营养丰富，比例恰当，易于消化吸收，能提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙。

2.芦笋

芦笋能促进外周血T淋巴细胞的转化和增殖，是免疫功能的生物调节剂。测试表明芦笋具有抗癌和增强免疫力的特性。

3、酸奶

酸奶是以牛奶为原料制成的乳制品，营养丰富。酸奶含有大量维生素、蛋白质和乳酸菌。乳酸菌能有效阻止病毒侵入人体，提供人体免疫力。

4. 鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量约为13%，氨基酸组成非常接近人体的需要。通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有多种维生素，还富含钙、磷、铁、锌、硒等矿物质。

5、大蒜

大蒜是增强免疫力比较快的食物之一。大蒜在生活中很常见，是世界公认的十大保健食品之一。大蒜含有丰富的蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌作用，还能提高人体免疫力。

6. 鸡肉

鸡肉的蛋白质含量约为20%，含有多种有利于人体消化的氨基酸。它也是铜、铁、锌、B 族维生素和脂溶性维生素等矿物质的重要来源。

7. 牛肉

牛肉是比较常食用的肉类之一。牛肉富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素。这些微量元素对于增强人体免疫力有很好的作用。牛肉的脂肪和胆固醇含量相对较低。

8.西兰花

西兰花是维生素C 的另一种来源。它还含有萝卜硫素等强大的抗氧化剂。由于这些原因，定期吃蔬菜来支持健康的免疫系统是一个不错的选择。

概括

想要提高身体的免疫力，在日常生活中一定要注意饮食。可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、各种含维生素的水果等，同时还要加强体育锻炼。有助于提高身体免疫力。