准爸爸产前焦虑（产前综合症）

准爸爸作为家庭的顶梁柱，在这个临近生产关键时刻，焦虑是在所难免的，你可能会面临更大的压力。但是产前焦虑是负面的情绪，一定要及时控制它的程度，因为它对你处理事情和健康是很不利的。 那么准爸爸产前焦虑怎么办呢？让我们一起来支支招吧。

1.以欢乐的心态迎接宝宝的到来

把宝宝的到来当作是一件欢乐的事。把宝宝界定为一个普通人，平常心对待，尽量不设计很多高标准的期待，这样压力自然就会小了。
        2.保持身心健康

经常散步和做运动，不经常熬夜。孕妇在怀孕期间会注意调节自己的身体，不如和妻子一起。不过多久，你就会发现，自己的精力更加充沛，体力也好很多，这是最根本的基础。有了健康，对自己驾驭生活的能力就会更多把握。

3.实地考察下当地医院

对医院的环境氛围先熟悉。因为你会发现你所担心的场景在准妈妈们生产时都绝少出现。而你看到的，是一个个健康的宝宝放在已宣告平安的妈妈床边，被医生推出产房，然后是家人的欢呼。这是生命的节日，你会被感动而期盼着这一时刻的到来。

4.对去医院的路线要充分熟悉

如果妻子一旦破水，你可以立马反应过来送她去医院，对医院的路线熟悉可以减少许多阻碍。这是至关重要的事情，所以应该预演一遍。而且，在那种情况下大脑往往会“短路”，所以可以将路线写在一张纸上，放在车上或者钱包里，最好是能够事先走一遍。

5.提高自身自控能力

适当的休息、充足的睡眠、适量的运动以及均衡的饮食等可以提高你的自控能力。当你感觉到担心焦虑时，你要想办法让自己放松，不要紧张，比如不要让这种负面情绪不断加重。一定要控制住自己，想点高兴的事，而不是沉浸在恐惧的泥潭。

6.寻求身边人的支持

从现在开始建立一个支持系统，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、医生等。每个人都需要帮助，也应该学会利用周围资源的力量。把压力分担出去。每个人条件不同，但无论怎样都能建立起这样一个外援系统。有了这个强大的平台，比自己去面对自然会轻松很多。每个人都需要帮助，也应该学会利用周围资源的力量。

7.用心的感受宝宝的动态

感受宝宝每天的动态，感受宝宝的生命，这样做不但增加他与你之间的交流，而却有助于让自己体会越来越真实的准爸爸角色，增添成就感。一旦他和你有了交流，你对他的状况就会越来约有信心。
       8.记下焦虑，分散注意力

把你所担心的东西写出来，然后研读一下，然后就可以把它们扔在一边。整理足迹的思路，分散注意力。在自己的心里把闷闷不乐扔到一边，想点其他的事。保持好心态。

9.对医疗技术要有充分了解

你要对现代医疗技术要有充分的了解，相信现在的医疗技术很发达，因为孕产给妻子和胎宝宝带来的风险绝大部分是可以控制的。

10.保持心情，享受生活

提前遐想没有出现过的、糟糕的未来，这是焦虑症的症状之一。最好的办法尽情享受此时此刻，把注意力集中在现有实际生活里，而不是让那些不着边际的想象影响自己的心情。

11.不要太苛刻，过分追求完美

你已经给了宝贝生命。这是最可贵的礼物，没有什么比这更好的了，不必事事苛求完美。把焦虑列出来，你跟你的最主要目标对比，你会发现这些根本都不是事，再怎么样它也是不影响大局的，没必要担心。

12.可以向身边人倾诉

经常把自己的情绪藏起来，如果及时地宣泄出来。积累到一定程度以后，反而加重焦虑的程度。所以找让自己觉得轻松的方式，来缓解自己的情绪，可以向父母、朋友倾诉，这不是没面子的事，不要给自己压力太大。这恰恰说明你能够正视自己，准备以更好的心态做好准爸爸。

13.接受生活，敢于面对未知

事实上，我们生活在一个不确定的世界里，面对未来都是充满未知。即使是和别人交谈，你都不能确定这是绝对安全的。因此，不确定性是生活的正常状态，要接受这种不确定性。但是，这种不确定性发生的概率又有多少呢？仔细研究一下，发现真的很低。所以要接受生活常态，敢于面对未知。

准爸爸产期焦虑是肯定的。但是要及时发现及时克制。不能让家里人担心，更不能让妻子担心。放松心态去迎接一个新生命的到来吧！
以上就是关于准爸爸产前焦虑（产前综合症）如何的全部内容了。