更年期如何通过饮食调理来改善睡眠和气血？哪两种食物对此特别有效？

说到更年期，很多女性都头大，因为当女性到了更年期，就意味着她已经开始衰老了。而且女性在更年期的时候容易出现情绪波动、烦躁的情况，所以当更年期临近的时候，一定要做好各种调整，尤其是在饮食方面。下面我们就来带大家看看更年期吃什么食物好。

更年期吃什么食物调理好

1. 西红柿

西红柿中含有番茄红素，煮熟后很容易被人体吸收。它还可以帮助预防癌症和动脉硬化，对女性更年期烦躁有很好的治疗作用。

2.皂角米

蜜蝗。它的营养价值很高，可以补充人体所需的维生素和能量。经常食用可以增加体内胶原蛋白的含量，锁住皮肤水分，保养皮肤，从而减少皱纹，使皮肤更加细腻白皙。

3.葵花籽

葵花子含有锌、钾、铁、叶酸及人体所需的多种维生素。它们还含有不饱和脂肪酸，可以延缓衰老、改善失眠和贫血、提高记忆力。

4、小米

小米是一种营养非常丰富的食物，具有健脾和胃、诱导良好睡眠的功效。对于更年期女性来说，可以有效缓解更年期失眠症状。而且，小米还含有色氨酸，可以促进胰岛素的分泌，从而增加进入大脑的色氨酸量，有助于睡眠。

5.蜂王浆

蜂王浆中含有大量的雌激素，对于延缓更年期的到来有显着的作用。因此，我们建议女性在更年期之前或者期间多吃点蜂王浆，这对于缓解更年期不良症状或者延缓更年期的到来都会起到一定的作用。

6. 大豆

如果出现更年期综合症，可以适当吃一些黄豆。大豆含有异黄酮和类黄酮，它们是植物雌激素，与人体所需的雌激素非常相似。它们平衡雌激素水平，调节身体，改善卵巢功能，调节更年期症状。

7. 大枣

可以说，更年期比较常见的症状就是失眠，它困扰着大多数女性，给女性的生活和工作带来很大的困扰。此时，专家指出，更年期女性不妨多吃些枣类食品，对健脾安神有很好的作用。晚餐后，将大枣或百合煎水煮粥，可加快睡眠时间。

概括

更年期女性由于卵巢功能衰退，体内雌激素分泌减少，应注意多吃含雌激素的食物。可以适量多吃一些豆制品，比如一些豆浆、豆腐、黄豆粉，或者一些燕窝、蜂王浆之类的产品，有利于补充雌激素，调节体内雌激素不足引起的一系列身体不适症状。身体。更年期应尽量清淡饮食，适量多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，提高机体免疫力。