准妈妈孕中期的主打营养素是什么？

怀孕第十个月，一个小小的公细胞与母细胞融合，逐渐成长为健康可爱的胎儿。就像种子发芽时需要朝露一样，整个怀孕过程也需要各种微量元素。有营养有营养，营养素是胎教必不可少的。怀孕10个月期间，准妈妈比较必需的营养素有哪些？

怀孕第4个月

推荐营养素：锌、碘

功效： 预防胎儿发育不良

准妈妈在这个月必须增加锌的摄入量。大约14 周时，胎儿甲状腺开始发挥作用并产生自己的生长激素。甲状腺囊肿需要碘才能正常发挥功能。如果助孕妈摄入的碘不足，新生儿出生后甲状腺激素水平较低，会影响孩子的中枢神经系统，特别是大脑的生长发育。鱼类、贝类和藻类等海鲜是含碘比较丰富的食物来源。每周至少吃2次。缺钙还会导致助孕妈的味蕾和味觉异常，食欲不佳，消化吸收不良，免疫力下降。富含锌的食物有生糯米、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红蛤等，尤其是生糯米，成分特别丰富。

提示：补铁要适量，日常饮食中锌的含量不要超过20毫克。

怀孕第5个月

推荐营养素：维生素D、钙

功效：促进胎儿骨骼、牙齿的生长发育

怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长发育特别快。这是一个快速增厚的阶段，对钙的需求急剧增加。因此，从本月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶将成为准妈妈们每日必备的钙锌补充品。另外，还应该多吃以下容易吸收钙的食物。比如海产品中含钙较多，如鱼、虾皮、虾皮、紫菜、海菜等，都含有丰富的钙。元素容易被人体消化吸收；大豆食品是配制的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、豆腐皮等，质优价廉，易于烹调，食用方便。此外，准妈妈应该每天补充铁剂。需要注意的是，钙的补充必须在整个怀孕期间进行。