长期上夜班如何调理身体？做好这五点是重中之重吗？

熬夜对人体的危害很大，其中危害比较大的就是肝脏。如果你是女性，除了你的肝脏之外，你的乳房也会受到严重损害。有多少女性只是因为熬夜而得了乳腺增生和结节，但也有人因为工作需要而不得不熬夜。下面就带您了解一下长时间上夜班后如何调养身体。

长期上夜班如何调理身体

1.保持适度运动

经常上夜班的人免疫力较低，更容易生病。建议保持日常适度运动的习惯。运动不仅可以帮助排除体内毒素，还能促进血液循环，增强抵抗力。慢跑、游泳、太极拳、骑自行车都是很好的有氧运动。

2.调整饮食

晚上工作后，要及时给身体补充水分和营养。可以多吃绿色蔬菜和新鲜水果。一定要及时给身体补充维生素、蛋白质、膳食纤维，这样才能补充身体的能量，增加身体的营养。

3、生活干预

长期熬夜的患者首先应该积极纠正自己的不良习惯。日常生活中尽量不要熬夜，养成规律的作息习惯，早睡早起，不要熬夜玩手机或工作，以免身体抵抗力下降，内分泌代谢紊乱，疾病的发生。

4、口服中药

经常熬夜会对肝脏造成一定的损害。用于头晕失眠、健忘、咽干、心悸等症状。可以服用一些枣仁汤进行调理。另外，长期熬夜也会造成气血损伤。可以服用四物汤、八珍汤调理。以上药物应在医生指导下服用。

5.保证充足的睡眠

上夜班后，很多人回家可能就会睡着，但其实什么时候补觉也很重要。如果你不觉得特别累，比较好避免立即入睡。可以先吃早餐，适当活动一下四肢，稍事休息，在紧张的一夜后放松身心，洗澡，有条件的话可以用热水泡脚20分钟。这个更好。

概括

经常上夜班会导致肠胃功能紊乱、过度疲劳等症状。应调整生活习惯，避免上夜班。其次，即使上夜班后，也要多休息，保证充足的睡眠时间。夜间工作时如感觉身体不适，应立即停止夜间工作，并到医院进行相关检查。