儿童健康饮食的小常识有哪些？儿童应避免哪些不宜多吃的食物？

很多孩子在生活中都会出现挑食、厌食的情况。孩子正在成长发育，身体需要大量的营养。家长应该帮助孩子养成良好的饮食习惯。那么，孩子健康饮食有哪些常识呢？哪些食物孩子不宜多吃？

儿童健康饮食有哪些建议？

1.多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含营养物质和抗氧化剂，可以帮助儿童保持健康的身体和免疫系统。建议每天摄入的蔬菜和水果应占孩子总膳食的一半以上。

2.选择全麦食品

谷物是儿童的主要能量来源，因此选择高纤维、低糖、全麦食品可以提供更多的营养和持久的能量。

3、吃足够的蛋白质

蛋白质是儿童生长发育必需的营养素，可以从动植物性食物中获取。鱼、家禽、豆类和坚果是蛋白质的良好来源。

4.适当摄入脂肪

脂肪是儿童正常发育所必需的，但要注意选择健康的脂肪来源，如鱼、坚果、橄榄油等。

5、控制糖分含量

糖是影响儿童健康的因素之一。建议儿童食品中的糖含量控制在每日总能量的10%以下，并减少甜食的摄入。

6.均衡饮食

均衡的饮食可以保证儿童获得多种营养素，助孕括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水等，从而促进身体发育、保持健康。

7.养成良好的饮食习惯

孩子的饮食习惯对以后的健康也有很大的影响。养成健康的饮食习惯，如定时进餐、细嚼慢咽、不挑食、少吃零食，可以帮助孩子健康成长。

8、补充水分

学龄前儿童活动量大，新陈代谢旺盛，对水的需求量较大，应注意补充水分。值得注意的是，人工配制的各种水果口味、碳酸饮料都不适合给孩子补充水分。

9、补充矿物质和微量元素

成长中的儿童对矿物质和微量元素的需求量很大。调查显示，他们容易缺乏钙、铁、锌、碘、维生素A等营养素，应注意从食物中补充摄入。可增加乳制品、豆制品、海鲜及肉类、动物肝脏和新鲜蔬菜的摄入量。

10、早餐不能马虎

调查显示，从早餐中摄入足够热量和蛋白质的孩子，身体和机能发育更好，学习效率更高。早餐不仅要吃，而且要吃好。可以选择鸡蛋、牛奶、米饭、面助孕、配菜、馒头、果酱、芝麻酱等来搭配吃。

哪些食物孩子不宜多吃？

1. 果冻

在儿童饮食中，果冻一直是宝宝们的比较爱。果冻清爽易入口，而且果冻的外观也很吸引人。很多孩子都喜欢吃果冻。不过，果冻的颜色是丰富多彩的。关键是它含有大量的香料和色素。孩子吃了这些物质很容易影响智力发育。因此，儿童不宜多吃果冻。

2、可乐饮料

天热了，很多孩子吵着要喝水。大家都知道，饮料不仅可以解渴，而且在炎热的天气里还有降温的作用。小孩子比较喜欢喝可乐等饮料。但实验表明，饮料中的糖分含量非常高，过量饮用这些饮料很容易导致儿童肥胖。可乐中还含有咖啡因，也会影响儿童的健康发育。

3.泡泡糖

在孩子的饮食中，泡泡糖也是家长需要为宝宝控制的食物。尤其是年龄较小的孩子，如果不小心吃了泡泡糖，很容易引起肠胃消化问题。事实上，在泡泡糖的生产过程中，还添加了一些增塑剂，增塑剂的代谢产物也会对儿童的健康产生影响。

4、油炸食品

孩子们更喜欢吃美味的食物。比如油炸食品也是很多孩子的比较爱。在我们的生活中，有很多美味的油炸食品，比如油条、麻花等等。现在的孩子也爱上了炸薯条或者炸面助孕等。这些食物可能有害儿童的健康。孩子吃太多这类食物也会引起上火。

5、罐头食品

罐头食品是腌制食品。为了更好地保存罐头食品中的食物，厂家还在罐头食品中添加了一些添加剂。这些食品添加剂让罐头食品的味道更好，很多孩子也喜欢吃。不过罐头食品可能存在铅含量高的问题，所以我们还是希望孩子少吃罐头食品。

6. 爆米花

爆米花也是很多孩子比较喜欢的食物。然而，你可能不知道，爆米花的生产过程中可能会出现铅污染。铅对儿童的健康影响比较大。铅会影响儿童的神经和智力发育。

7. 巧克力

巧克力味道香甜，深受孩子们的喜爱。孩子吃巧克力的时候，需要控制吃的量。巧克力含有大量脂肪，很容易导致儿童肥胖。有的孩子吃完巧克力后会感觉很饱，就不爱吃了。这样会影响孩子的正常饮食。

8.方便面

方便面味道很好，很香。很多孩子也喜欢吃方便面。然而，方便面的生产过程中，可能会添加过量的调味料和防腐剂。有的孩子吃完方便面后不爱吃饭，这也会导致孩子营养不良。

总结：

儿童健康饮食应以多样化、均衡、营养、安全、卫生为原则，帮助儿童获得更好的生长发育和健康。