“有哪些产后瘦身食谱？这些减肥小动作真的能帮你甩掉肥肉吗？”

目前，在众多的减肥方法中，饮食减肥已经成为非常被认可的减肥方法。其实生活中节食减肥的效果也是非常明显的。因此，节食减肥是一种非常可靠的减肥方法。

几个产后瘦身食谱，减肥非常靠谱

(1)鸡肉和玉米粥

材质：

萝卜20克，芹菜30克，生姜5克，去皮鸡胸肉45克，白米30克，玉米粒30克；一碗汤，一碗水，少许盐

生产方法：

1.胡萝卜洗净，切成小丁；芹菜去掉叶子和根，洗净，切成芹菜珠；将生姜洗净去皮，磨成姜末；鸡胸肉去皮、洗净、切碎；用白米洗一下。用冷水浸泡约30分钟。

2. 将高汤、水、白米、胡萝卜丁、姜末放入汤锅中。用大火煮沸，然后转小火继续煮20分钟。然后加入鸡肉碎、玉米粒和少许盐，继续煮10分钟；比较后加入芹菜，大约1分钟就可以了。

（2）意大利五色沙拉

材料： 苜蓿芽、洋葱、洋葱（或替代大葱）、生菜、青椒、豌豆（如果便秘，可以替代萝卜）、西红柿、松子、火腿末

酱料： 橄榄油2汤匙、味醂1/2汤匙、果醋1/2汤匙、盐1汤匙、蒜末、洋葱末

实践：

1.准备好蔬菜，放入盘中待用。

2.将酱汁部分切成九层塔状，加入洋葱、蒜末、辣椒、橄榄油、盐、西红柿丁、醋腌制10分钟，倒入生菜中，加入松子和火腿。

菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理功能，防止衰老，使毒素、水、油不易残留在体内。尤其是外食较多的妈妈更应该多吃这种低脂又营养的食物。

一般来说，节食减肥是很安全的。在节食减肥过程中，节食者需要避免食用以下三种会增加体重的食物。

1. 大汉堡： 超大汉堡，双层牛肉饼，同价—— 真的能占到便宜吗？一个巨无霸比较多可含有1,520卡路里热量，这就是中年女性每天所需的全部热量。放弃你的爱。

2、夹馅面助孕：面助孕本身营养丰富，但巧克力、水果、奶油馅料不同。它不仅增加糖分和热量，而且营养不良。因此，您比较好选择纯全麦面助孕。

3、小蛋糕热量高：蛋糕看似没有那么多脂肪和热量，但在加工过程中却添加了各种高热量成分。不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

产后减肥的几个小步骤也有很大帮助

深呼吸练习

仰卧，伸直双腿，全身放松，慢慢吸气，收缩腹部，扩张胸部，将腰部贴近床面，然后呼气。

抬头运动

仰卧，双臂平放在身体两侧，尽量将头抬向胸部。

上半身运动

仰卧，双臂平放在身体两侧，然后伸直双臂，同时将它们移向头部，然后放下。

下肢运动

仰卧，抬起一侧下肢，弯曲膝盖，然后伸直、放下，轮流锻炼下肢。

膝盖弯曲和臀部抬高练习

仰卧，双手交叉放在头下，屈膝抬起臀部，双脚平放在床上，以脚和肩膀为支点，将身体抬起和放下。

腿弯举

俯卧，在胸部和下巴下方放一个枕头，抬起小腿，将其放低至靠近臀部的位置。

提肛运动

肛门括约肌在任何位置均可自动收缩。