产后恢复身体，床上运动有哪些？

小生命的诞生一定让美丽的新妈妈们无比兴奋，但新妈妈们却常常难以集中注意力。他们感觉很虚弱，一点力气都没有，此时的免疫力也降低了。比较低的值很容易生病。因此，对于每一位新妈妈来说，产后的前半个月是比较重要的放松休养的时期。这时，在床上做一些收紧和颈肩运动，不仅可以解决产后体力不够的问题，还能帮助你马上加入健康减肥的队伍。

1.放松颈部和肩部姿势

放松颈部和肩部姿势

平躺在床上，弯曲膝盖，放松肩膀、背部、头部和颈部，使脊柱尽可能靠近床面，上半身保持放松状态。不应该有紧绷的感觉。越宽松越好。 头顶向右转动，保持5秒，保持自然吸气。

头顶向右，反向向右，重复23次。您需要在每个方向停留一段时间。

提示：做头顶练习可以放松颈部肌肉。你也可以闭上眼睛，想一想整个动作过程。动作一定要慢，不能太快。

2. 抬头姿势

抬头姿势

双手合拢，放在小腹上。

吸气，收紧会阴，抬头看腹腔，均匀吸气，保持58秒。

呼吸，放松头顶，让它靠在床沿上。

Tips：抬头时注意不要屏住呼吸，一定要保持吸气顺畅。

3.肩部提升

肩部提升

将手臂向上伸直，与床垂直，利用手臂的能量将肩膀向上推。

让肩膀离开床上，在床上停留一会儿。

慢慢回到起点，重复48次，每次上吸气，下呼吸。

提示：当你的肩膀抬起再放下时，你的肩膀会感觉很舒服。这个简单的姿势将帮助您恢复肩膀和胸部的原始能量。