如何快速恢复产后体型和活力？

2024-02-09 01:47:06如何怀孕点击：198

女人生完孩子后，无论是精力还是体型都发生了巨大的变化。如何才能尽快恢复之前的体型和魅力，恢复更加完美完美的自己呢？为什么不尝试以下一些类型的体操练习呢？

以下是一些简单操作的示例：

(1)腹部训练。平躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在腹部。呼吸的同时，伸展上半身，然后呼气回到平躺姿势。继续5-10次。这项运动可以在产妇产后第五天和剖腹产后4-6周逐渐进行，以锻炼腹部肌肉的支撑力。

(2)臀部和下背部训练。平躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，用力吸气，同时尽量收紧、抬高臀部，然后慢慢呼吸，学会放低臀部，回到起始点。这个动作可以增加臀部肌肉和腰背阔肌的能量。

(3)会阴训练。平躺在床上，弯曲双腿，悬在空中，分开。双手握住膝盖，使其与身体对齐。同时，闭合肛门，然后分开双腿放在床边，释放肛门的压力。重复此动作5-10 次。

(4)躺在床上可以随时随地做闭肛门、憋尿的动作，每天3050次，促进盆腔肌肉张力的恢复。

注意，循序渐进地做上述动作时，不要用力过猛，要由浅入深，量力而行。可以先尝试做其中一项，如果没有感觉不适，再逐渐改进。另外，没有必要一直平躺在床上。尝试改变姿势，例如侧卧或侧睡，以避免子宫后倾。